每個人開始鍛鍊的契機不盡相同，但運動都是懷著美好的目標去的，練出一副好身材就是眾多目標中最常見的一個。也的確有一些小夥伴透過運動甩掉了身上的贅肉，整個人的精神面貌煥然一新，變得更加自信，遇見了更好的自己。
可是大部分人，健身了很久，體重依舊巋然不動，體型也沒見著瘦下來，還有些小夥伴在胖瘦的賽道上來回奔跑，樂此不疲。如果你開始運動健身超過了半年，甚至一兩年了，但是還是在自己的身上看不到明顯的變化，那就是時間覆盤一下了。
運動頻率和時長達到了嗎？有規律的、時間達標的運動才最具減肥效果，運動從來都不是三天打魚兩天曬網的事。想要瘦下來，就要做好把運動作為日常習慣來培養的思想準備。從來沒有人靠運動瘦下來後就可以一勞永逸，從此再不運動。
想要減肥效果好，前半年至少要每週運動3～4次，每次運動一小時以上。能夠按照這個頻率運動的小夥伴，不用半年，身材上的改變是非常明顯的。待達到目標後，就可以降低運動頻率，保持體型不變即可。
每次運動是否盡力？在時間如此寶貴的快節奏生活中，每一件事都是講究效率的，既然選擇了堅持運動，本身就很不容易，去了健身房，換上了跑步鞋，那就認真的運動一小時。比起泡在健身房打倆小時醬油的空虛感，一小時的認真健身會讓你開心太多。
是否過於關注力量訓練？好身材的其中一項核心目標就是「瘦」，這也就意味著體脂率要低，想要有好看的馬甲線，女生的體脂率至少要到21%左右，男生也要到14%左右。沒錯，好身材離不開力量訓練，只有有好看的肌肉，才有收穫好身材的可能性。
但也不要忘記了減脂，畢竟就算你練出了大塊的肌肉，但是被一層厚厚的脂肪包圍，永不見天日，那看起來，你就只能是一個節食的胖子。不要沉迷於力量訓練，而忽視了有氧運動。力量訓練和有氧運動配合起來才能最快收穫好身材。
日常飲食有注意控制嗎？聽過太多的小夥伴說過，我運動就是為了更好的吃，沒有打算在飲食上加以控制，吃的多的時候，只要我加大運動量就好了。這話，乍一聽，還挺有道理，如果你具體實施起來就會發現它的弊端。減肥不控制飲食，成功率微乎其微。
很多小夥伴胖，就是因為日常飲食熱量超標，攝入大於消耗，自然不可能瘦下來。運動需要控制飲食，這是最基本的概念，但控制飲食並不是讓你從今以後只能吃沙拉，水煮菜。你可以吃任何自己想吃的，只要每天攝入的總熱量不超標，再配合運動，收穫好身材指日可待。
每天能保持充足的睡眠嗎？睡眠，是很多減肥小夥伴忽視的一項核心專案。高質量的充足睡眠能夠很好的幫助我們恢復運動後疲憊的身體，提升脂肪消耗的效率，助力減肥。同時，高質量的睡眠更能促進體內激素的分泌，幫助燃燒脂肪，消耗多餘熱量，
相反，那些堅持運動，但是依舊保持熬夜習慣，睡眠不規律的小夥伴，不但身體得不到很好的休息，還會刺激皮質醇的分泌，讓人變胖。所以，想要瘦下來，降低體脂率，保持規律和高質量的睡眠是關鍵。
運動是一件堅持了就能看到回報的事情，如果你太久沒有在自己身上看到回報的跡象，不妨好好對照上面的幾點，審視一下，給運動這件事做個覆盤，然後再次以更好的狀態去堅持，相信，有一天你會感謝那個揮汗如雨的自己。