刷牙能間接控制飲食？

透過刷牙減肥可能是我聽過最荒謬的減肥方法之一，但如果仔細去想一想，我又覺得它有一定道理，這和刷牙對身體健康的影響沒有任何關係。如果你只是想來正在尋找減肥的“捷徑”，對不起，這是不存在的。

你所能做的是利用牙刷作為一個工具，來對抗導致我們增長體脂的罪魁禍首：深夜進食。

研究表明，如果我們不經常熬夜吃東西，大機率我們的體脂肪不會增加的如此之快，減肥和減脂也會相對變得更簡單。這裡的原因很簡單，睡前經常吃一些高熱量的零食或食物，那些無法被身體使用掉或消耗掉的能量，就會轉化成一定的脂肪囤積起來。

晚上早點刷牙真的有利於減脂減肥嗎？

深夜進食背後的生理學和心理學

首先，我必須強調的是，我並不完全反對大晚上吃東西，我自己有時候也會在睡前2-3小時去吃一些蛋白類食物，這有助於肌肉合成和保持心情愉悅。深夜進食如何才能控制量和保證適度才是問題的關鍵！

1 我們經常在晚上更想吃不健康食品

你有沒有覺得夜深的時候，特別想吃一些好吃又不健康的東西，薯片，油炸食品，小糕點或麻辣小零食等等。而早晨的時候往往又對這些東西又提不起興趣，原因在於早餐導致的血糖升高遠低於晚上，也就是說同樣的東西你晚上吃，給身體和大腦帶來的滿足感會更強烈。

不巧的是熬夜人群的夜晚時間更長，吃不健康食品的可能性要大很多，這種雙重打擊導致我們經常在晚上更想吃一些不健康的食品！

我們經常在晚上更想吃不健康食品

2 警惕夜晚的情緒化進食

在睡前尤其是睡不著的時候，我們常常會感覺到焦慮，這種感覺就像是忙碌了一天，我僅有的晚上的自由時間，我絕不忍心就這麼睡去...

這種不願入睡的焦慮心情容易導致我們情緒化進食，除此之外，我們通常在晚上喜歡玩電腦或看手機，這會分散我們的注意力，研究表明，注意力分散或盲目進食的人通常會攝入更多的食物，原因是注意力不集中會影響一個人準確估計自己攝入食物量的能力。

警惕夜晚的情緒化進食

3 夜間胰島素的效率水平更低

即將入睡時，大腦中的松果體會產生並分泌褪黑激素並與胰腺上的受體結合，它會發出訊號，減少或停止分泌胰島素，從而為休息做準備。這會導致深夜進食後我們的血糖飆升，對糖尿病患者有較大影響。

松果體：是大腦中的一個小的豌豆狀腺體。它會產生並調節一些激素，包括褪黑激素。褪黑激素在調節睡眠模式方面發揮著重要作用。

胰島素：是一種調節血糖水平的激素。當血液中有過多的葡萄糖時，胰島素會向你的身體發出訊號，讓你的身體吸收多餘的葡萄糖。。

夜間胰島素的效率水平低不利於調節血糖水平

因此，我可以看出與深夜進食的鬥爭是一場艱難的挑戰，因為許多的生理和心理因素都對我們不利。幸運的是，我們還是可以透過一些方法來減少深夜進食的可能性！

為什麼早刷牙有助於減少深夜進食？

早刷牙為深夜不必要的熱量攝入增加了一道坎，雖然我們的體重是由多方面的因素決定的，但體重管理很大程度上是有行為決定的！也就是說，如果我們能控制住我們進食的行為，就能從很大層面上控制我們的體重。

我們可以透過以下一些策略控制夜間進食：

把不健康的食物放到更遠的地方或藏起來，減少食物的誘惑睡前半小時停止使用電子裝置緩解睡前壓力晚飯一定要正常吃，防止過度飢餓

除上述策略以外，在睡前2-3小時就早早把牙刷好，是一種潛意識裡非常棒的控制我們再次進食的方法。當你認認真真刷完牙，你要默默地在心裡告訴自己：真的不能再吃東西了！今天的進食就到此結束了！

這種方法雖然不會每次都有效，但你要知道，即使你刷完牙後再次去吃東西，這種心理上的波動也會提高你進食的專注度，有助於你控制進食量，這點非常重要！因為刷完牙再去吃東西的時你已經不再是單純的享受，而更多的是在想：我剛剛刷完牙了，又在吃東西，或者我吃完東西可能還得再去刷牙！這是一種微妙的提醒，提醒你可以不吃或不再多吃！

如果你對此方法持懷疑態度，如果你是個深夜進食的愛好者，你不妨嘗試一段時間，睡前2-3小時就認認真真的刷好牙，堅持這個習慣，你會減少很多不必要的卡路里攝入！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！