人到中年，來自工作、家庭生活的壓力不斷加大，身體狀況卻在走下坡路，特別容易受到失眠的困擾。《黃帝內經》中有云：壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行，不失其常，故晝精而夜暝。意思是壯年人的氣血旺盛，肌肉滑利，氣道通暢，營衛的執行都很正常，所以白天精神飽滿，而晚上睡得很熟。營為營養物質的吸收和轉化，衛為防衛機制的執行。從這段文字中可以看出，身體強健的人白天精神飽滿，晚上睡眠品質高。但身體各方面受到影響身體狀況下降時就會出現白天精神萎靡，晚上失眠，同時失眠又會反過來影響身體狀態。

網路上關於失眠的調理辦法很多，還有很多的小妙招。總結起來不外乎有幾類：

一是營造舒服的睡眠環境，使人能更快進入睡眠狀態，包括睡眠環境的營造如昏暗的環境、安靜的環境、舒適的室溫床褥等；睡前避免刺激性的食物如茶、咖啡等食物；睡前避免劇烈的活動等等。這一類的方法主要是營造適合睡眠的環境及狀態，產生一種睡眠的心理暗示，使人快速進入到睡眠。

二是製造身體的疲勞感，譬如進行適當的運動，包括睡前的散步，白天的運動等；

三是藉助外物進行助眠，這種助眠方式方法眾多，有些是通過放鬆方式的比如是助眠的音樂、瑜伽、有些通過香薰、有些是建議睡前喝點酒，有的則建議睡前喝一杯牛奶，還可以進行中醫的按摩、針刺療法。

四是接受心理諮詢，通過了解睡眠的相關知識，改變對睡眠的認知及恐懼焦慮心理，針對性的進行放鬆訓練，從而改善睡眠。

五是通過藥物來改善睡眠。這些方法有食療，也就是使用一些有助於睡眠的食物比如黃花菜、酸棗等；也有的會進行中醫中藥進行調理；還有的嚴重的失眠會服用治療失眠的西藥。

改善睡眠的方式多種多樣，均有一定道理，對於早期的偶然的失眠的人群來說可以取得良好的改善睡眠的效果。但仍有人試過之後感覺改善睡眠效果並不明顯，還有的則是根本就離不開安眠藥。改善睡眠還需要注意什麼呢？

對於失眠的人群來講，首先應該是了解睡眠，然後分析一下導致失眠的原因，針對原因來選擇改善睡眠的方法，可以通過以下幾點進行處理，從而恢復良好的精神狀態。

一、判斷是不是存在睡眠的節律的改變？有些人每天的睡眠時間是足夠多的，但由於白天睡覺，到了晚上想睡也睡不著，這是出現了睡眠顛倒；還有一些晚上是睡不沉，出現沒睡著的感覺，白天也沒有精神不振的感覺，實際上大腦也得到充分的休息。對於這些情況，主要還是應該從改善睡眠的節律做起，改變不良習慣，通過減少白天的睡眠，逐漸增加夜晚的睡眠，這類情況通過以上各種方法是可以得到滿意的改善睡眠效果的。

二、人體有沒有存在影響睡眠的各種身體不適？有些人存在的各種各樣的慢性疼痛、瘙癢等症狀，或者有其他的一些疾病比如甲狀腺功能亢進症、心衰、呼吸衰竭等疾病，會明顯的影響睡眠。對於這種情況，首要的是解決這些症狀及疾病，對於改善睡眠方面，可以通過藥物來暫時緩解，不要苛求於不用藥物就可以改善睡眠。

三、有否耗神過度，過度焦慮？有些人是因為白天工作繁忙，用神過度，導致到了晚上也無法平息下來；也有些是因為某些事導致過度焦慮，將某些事情放在心裡反覆琢磨，到了晚上該睡覺時也放不下來，因而也導致失眠。這是失眠很常見的情形，偶爾幾次的焦慮或耗神過度影響不會太大，通過解決現實中的事情可以使失眠狀態很快得到解決。但如果是長期的焦慮症狀則要考慮病理的狀態，這時需要的是通過心理諮詢或者進行心理疏導，以及通過一些改善焦慮狀態的藥物進行治療。

最後是一些頑固性的失眠狀態、或者是對睡眠已經有明顯的恐懼心理的人群，這是明顯的睡眠障礙了，對於這類人群來講，以上的方法可能效果不佳，這時必須找專業的醫師進行診治，及時發現導致失眠的各種原因，進行相應的治療。

《黃帝內經》有云“天地之動靜，神明為之綱紀，故能生長收藏，終而復始”。意思即是人類應該順從自然規律。而晝夜交替是自然界最為重要的節律之一，人的睡眠節律也應順應自然的晝夜交替的節律。所以，習慣晚睡的朋友們，收起你們的手機，早睡早起，保持健康的生活節奏。