立冬過後如何讓自己保持活力？ 堅持5個習慣，或讓自己更有精神

每年11月7日或8日，此時太陽位於黃經225度，為立冬節氣，是二十四節氣中的第19個節氣。立冬意味著冬季開始，萬物收藏，以避寒冷。

力度過後氣候轉冷，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，生活起居也要順應這一規律，做出相應調整，如此更有利於身心健康。

立冬過後如何讓自己保持活力？ 堅持5個習慣，或讓自己更有精神

一、堅持運動

寒冷的冬天，人們也會變得慵懶，喜歡待在家裡烤火，或者是窩在被窩裡。其實，寒冷的天氣使得人體的血管收縮，血液迴圈放緩，人體的代謝功能也會減慢，因此，更加需要我們增加運動量來提高人體功能。如果缺乏運動，加上食物越來越豐盛，或更容易導致發胖，對健康是非常不利的。因此，在冬季一定要堅持運動鍛鍊，如此才很好地促進人體的新陳代謝功能，有利人體排毒，還可以預防發胖。

需要注意的是，冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，鍛鍊前需要做足了熱身運動，以免發生意外。運動之初不要急於脫衣服，身體微微發熱之後再逐漸減少衣物，運動結束後要及時披上衣物，以免著涼。對於老年人而言，冬天晨練不要起來太早，以有氧運動為主，不要進行過於 激烈的運動專案，以免拉傷肌肉。

二、保持樂觀的心態

冬天裡，萬物凋零，因此會有一種比較悲涼的感覺；不良情緒或對人體的健康影響是非常大的，甚至會傷及五臟六腑，以及內分泌失調等。而且在冬季，人體新陳代謝處於相對緩慢的時期，因此人體的抵抗力也會減弱，所以保持樂觀心態，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，保持心態平和也是養生的重要環節。

三、冬天來了，晒一晒你的背

冬天的太陽是非常暖心的，在晴天裡，即便是在中午，Sunny也不會過於毒辣，這個時候要多去晒太陽。

冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制雌激素的分泌，也是容易使人產生抑鬱情緒的一個原因。多晒太陽可以補充陽氣，人體還能合成維生素D，從而促進鈣質的吸收，讓自己精神更加飽滿。

晒太陽的時候，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。每天以背部對著Sunny，然後閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽最好的方法。一個立冬節氣晒下來，你會發現，所有的疲勞感全部消失了，白天精力十足，晚上睡眠品質也非常好。

三、調節好睡眠時間

睡眠不足對健康是不利，但是睡眠時間太長也會傷身。冬季白天時間短，夜裡時間特別長，加上很多人早上還喜歡賴床。因此，要養成良好的睡眠習慣，一般來說，老人睡眠控制在8小時左右是非常好的，一般高品質的時間能在4——5個小時就可以了，而年輕人則可以到9個小時，建議不要睡太長時間。

四、飲食調養

立冬以後，天氣逐漸轉寒，為了增強人體對寒冷的抗禦能力，調整飲食、增加熱量是其中的方法之一。在寒冷的環境裡，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。同時，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質的缺乏。建議多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物則主要來自糧食和薯類，穀類食物也不能減少。

五、可以適當喝些酒

冬季天氣寒冷，因此人體會出現收縮的現象，因此血液迴圈會放緩，新陳代謝會變慢，對人體健康是不利的。而酒是活血之物，適當喝些酒不僅可以驅寒，還可以促進人體血液迴圈，加速排毒，從而對健康更加有利。需要注意的是不可貪杯喲，喝酒上頭可是好的，酒後更不要開車，或對他人生命健康構成威脅。

對於冬季健身不知道你是否還有更多建議呢？分享一下吧！