失眠是困擾許多更年期女性的一大難題，也是加速她們衰老的重要因素。良好的睡眠對人的健康和美麗都起著非常重要的作用。人一生的1/3時間花費在睡眠上，睡眠是生命的斟本需要，如同空氣、食物和水，是保持人體健康的斟礎。睡眠的品質關係著生命的健康和品質。對女人來說，良好的睡眠還是滋陰潛陽的最佳補品，是最好的化妝品和美容師。“愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。”這是著名影星奧黛麗?赫本的名言，也是她最推崇的養顏方法。

睡一個好覺，對肌膚保養有特別的功效。由於人體在睡眠中需要的水分較少，於是水分就集中到面板上，飽睡一夜的人的面板看起來光滑細嫩，經常睡不好的人則會出現黑眼圈。良好的睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用。因此，要保持漂亮誘人的容顏，就一定要睡好。睡眠同時也是一門學問，做到了下面幾點，將對改善你的睡眠狀況起到積極的作用。

睡眠時間要保證

一般說來理想的睡眠時間是8個小時。睡眠分頭腦、身體處在活動狀態的“雷姆睡眠”和身心共眠狀態的“非雷姆睡眠”，90分鐘為一輪且互動迴圈。迴圈達五次是理想的睡眠時間，因而產生了8個小時的資料。但這個迴圈數字會因人而異，所以你不妨找出自己最理想的睡眠時間。

做好睡眠準備工作

1.沐浴

最好在睡前2小時沐浴。沐浴完2小時後，隨著體溫下降，睡眠也悄悄地來臨。睡覺前不宜洗熱水浴，那樣會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”的時間。如果每天只能在睡前洗澡，可以在浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，以便儘快入睡。

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。

臨睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最合適。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也會隨之放鬆。

2.睡前照鏡

睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反覆作出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在快樂的心境中入睡。愉快的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。

3.讓音樂和牛奶伴你入眠

經過白天一整天的暴露，晚間面板會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，可提高肌膚對保養品的吸收能力。清晨，面板經過整夜充足的睡眠剛剛甦醒，放一曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢阿片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於人入睡和解除疲勞。對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

4.調好室內溫度

理想的室溫應在20℃左右，且室內空氣要流通。