晚上睡覺你是否有明明很困了，卻總是翻來覆去睡不著的情況。其實這跟你睡前很多小動作有關，可能你不覺得，但是這確實會影響睡眠。

晚上泡腳是有利於睡眠的，但是不能馬上就睡覺。泡腳時身體會微微出汗，此時立馬睡覺，汗液黏黏的，會讓人感覺到不適，難以入睡。而且泡完腳後體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡，應該睡前40分鐘泡才正確，泡30分鐘左右，等體溫降下來後再睡，會比較容易產生睏意。

劇烈運動過後，身體處於興奮狀態，血液迴圈加快，此時睡下，身體還沒沒有完全恢復平靜，很難入睡。正確的做法應該在睡覺前一小時運動才對。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。搓腰是一項不錯的選擇，先把兩個手掌搓熱，然後分別從腰的左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠。

睡前看恐怖片情緒波動過大，容易引起神經的太過興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。而且膽小的人看恐怖片會沒有安全感，一整個晚上都會擔驚受怕，更影響睡眠，而且對心臟也不好。

吃太多東西會加重胃的負擔。晚上本來是胃休息的時間，但如果吃太多東西，胃一個晚上都在幫你消化食物，得不到休息，還會連累到其他器官，所以睡覺前吃太多東西，不但影響入睡，還有損健康。

可能有人會覺得喝點酒，微醺會很好入睡，但其實這是錯誤的想法，你能快速入睡是因為你醉了，並不是正常入睡。而且喝酒後入睡很容易在半夜醒來，因為你的酒醒了，醒來以後還不容易入睡，影響睡眠品質，得不償失。

這些行為你有沒有在睡前做呢？如果有，那你就要改變啦！當然，有的人會說，這些我都沒有做啊，為什麼還是睡不著呢？那這就可能跟這幾個原因有關了。

長期這樣做會給身體一個訊號，那就是“這就是我的常態”，身體會認為，你在床上時是需要在精神狀態中的。所以當你放下手機想要睡覺時，身體並不會因此產生睏意。建議大家平時不要在床上玩手機，在床上除了睡覺儘量不要做其他的事，這樣當你上床時，身體就會知道你是要睡覺了，自然就會產生睏意。

每天睡覺的時間相差太多，有時候八點就睡了，有時候12點才睡，有時甚至熬夜。這樣做也是相當於在床上玩手機一樣，身體不能確定你真正的入睡時間。平時一定要調好自己的入睡時間，不要相差太久，也不要太晚睡。

具體要結合自己的病情才能知道睡不著的原因。