冬季一直是糖尿病患者不想過的季節，冬季由於天氣寒冷，運動量減少，同時進食量增加，就會導致血糖升高，進而易導致併發症的發生。這時就需要糖友做好以下這幾件事，以預防糖尿病併發症的發生。

糖尿病友冬季做好腳部護理

糖尿病患者在冬季腳部特別容易乾裂、脫皮的情況，易發生破損。因為冬季天氣乾燥，下肢迴圈不暢，容易出現腿抽筋、麻木、疼痛、無知覺破損等問題，所以糖尿病患者在冬季一定要精心呵護足部。

建議：每天睡覺前檢查足部，可以準備一面鏡子，每天照看，包括腳背、腳底、腳趾都要檢查清楚。仔細觀察面板的色澤、溫度變化，看看有沒有割傷(即使細小的損傷也不能放過)、水腫、水泡等情況。

糖尿病友冬季運動時要保護好關節

中老年人的關節、韌帶容易受損，所以糖尿病患者在運動時要控制好力度以及運動量，循序漸進。運動時間可以根據個人情況而定，每天運動30-60分鐘。最好選擇有氧運動，如快走、慢跑、做操、打太極拳、跳廣場舞等。

建議：正式運動前先來10-15分鐘的熱身運動，讓肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始後要由慢到快，運動強度由小到大，每過5-10分鐘逐漸加量。運動結束應做15分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。

預防糖尿病性骨質疏鬆症

糖尿病患者血糖高易造成鈣流失，所以非常容易併發骨質疏鬆症。而冬天很多糖友怕冷，減少了戶外運動時間，接觸Sunny機會減少，不利於骨骼健康。

建議：糖尿病患者應經常晒太陽，這是預防骨質疏鬆症的重要措施。

糖尿病友冬季情緒穩定，血糖也穩

過度的喜、怒、憂、悲等情緒波動，都會影響血糖控制。情緒波動時，交感神經興奮，不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，使血糖水平升高，同時還會導致血腦血管區域性痙攣，使得區域性血管供血不足，引發急性心腦血管事件發生。

建議：糖友應調整好自己的心理狀態，一定要防止急躁易怒、悲觀失望，也避免若無其事、盲目樂觀。保持情緒穩定，也是控制血糖的重要手段。

怎麼做，併發症才不會找上門？

降低併發症風險糖尿病患者要從好的習慣開始，好習慣能夠預防由糖尿病引發的其他健康問題。

1

嚴格控制血糖。一般空腹血糖控制在4.4～7mmol/L，飯後兩個小時血糖小於10mmol/L，糖化血紅蛋白小於7%。

2

注意血壓和血脂。血壓和血脂過高可能引起其他的健康問題，比如心臟病。

3

飲食要規律。糖尿病患者應選少油少鹽的清淡食品，菜餚烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、滷等方式。

4

適當的運動。運動方式應採取有氧運動，如快走、慢跑、騎單車等。有嚴重心、腎等併發症者活動應根據具體情況而定。

5

調整體重，使之接近標準體重。

6

定期檢查。由於許多的糖尿病併發症沒有明顯的跡象，所以應定期進行眼底、心電圖、腎臟及神經系統、足部檢查，爭取早期發現糖尿病併發症，早期治療。