健康的睡眠是擁有一個健康身體的開始，健康的睡眠時間應該佔到全天時間的三分之一。然而，往往很多人會因為各種各樣的原因達不到標準。

睡眠正好是對忙碌一天的身體最好的修復，想要讓疲憊一天的身體得到放鬆，可以把握好睡前十分鐘，這一養生黃金時期，不僅能養生保健，還能擁有好睡眠。

把握養生黃金期，每天睡前十分鐘，堅持做這三件事，睡得好，身體更棒。

01、睡前堅持喝溫開水

睡前血液的速度減慢，隨之血液粘稠度會增高，容易形成血栓性的疾病，在這時，適量的飲用一些溫開水，最好是兩百毫升左右能起到稀釋血液，防止血栓發生的危險。

需要注意的是，最好在睡前半小時飲用，在入睡前喝，反而會因為攝入大量水分對腎臟造成壓力。

02、睡前堅持揉揉腿

睡前躺著床上，揉揉小腿肚可以改善血管的流通性。

因為，小腿肚上有靜脈血管，經常捏捏揉揉可以加速靜脈血管的流通性。對高血壓、高血脂患者有一定的輔助治療作用，還能預防心臟病。需要注意的是，捏揉時動作不要過大，不要太用力，按摩到略微有痠痛感就可以了。

03、睡前堅持泡腳

睡前泡腳一直都是一個養生的事情。因為睡前泡腳能減輕全身肌肉的壓力，讓肌肉得到放鬆，促進機體的血液迴圈，緩解疲憊感，對睡眠起到一定的幫助作用。

需要注意的是，泡腳時不要使用過燙的水，對於患有心血管疾病、糖尿病的人群，會刺激血管擴張，給病情增加危險。而且，最佳的泡腳時間應該在十分鐘，或二十分鐘，這樣每天堅持下來，對身心都有好處。