冬季是心腦血管疾病的高發季節，而冬季清晨起床後，更是心腦血管疾病的高發時間段。這是因為，清晨起床時和起床後，身體有休息狀態轉變為清醒狀態，交感神經活性被啟用，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，往往容易出現一個血壓的高峰期。因此很多中老年人在冬天起床時，常常一個起身就造成腦梗發作，尤其是患有高血壓、高血脂等基礎疾病的中老年人，腦梗發生的機率會更大。

其實，對於高血壓患者來說，清晨起床時，如果能稍加註意，各種動作放慢一些，可以減少很多心腦血管疾病的發病風險。

第一件事：起身急不得

一些高齡的老年朋友，身體的血壓調節機能變弱，體位由平躺變為直立時，容易出現體位性低血壓的風險，體位性低血壓不但會引起眩暈，跌倒等問題，同樣也是導致心腦血管疾病發作的風險因素。因此，對於這種情況，就更要注意慢慢起身，這樣能夠更好的減少體位性低血壓的發生風險，對於有體位性低血壓的高齡老年高血壓患者，不妨在起床前喝一杯水，適當增加血容量，也有助於減少體位性低血壓的發生。

第二件事：運動急不得

很多朋友喜歡“晨練”，但實際上，一起床就著急去鍛鍊的方式，並不適合所有人。有高血壓問題的朋友，特別是有晨峰高血壓問題的朋友，更不建議在清晨起床後的血壓高峰時段進行運動鍛鍊，運動時心跳加速，心臟負擔加重，血壓也會出現一定的升高，而如果這個運動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而引起心腦血管的疾病風險，得不償失。

第三件事：脾氣急不得

情緒管理是高血壓患者很重要的風險控制點。如果能夠控制好自己的情緒，不要著急，不要生氣，保持平和樂觀的心態，晨起後血壓飆升的風險，就會大大降低。特別是對於明確有晨峰高血壓問題的朋友，更要注意在清晨起床後，控制好自己的情緒，凡事平和一點，什麼事都不用太著急，這樣會有助於血壓的平穩控制，降低心腦血管的發病風險。

除了以上這些行為上的細節需要注意之外，高血壓患者在冬季的飲食也是要有所調整的。冬季本身氣候就比較乾燥，容易血液粘稠度增加，從而促使血管壓力增大。所以這時候一定要注意經常補水，少量多次常飲溫開水，可以對血液起到一定的稀釋作用，緩解血管壓力。在食物的選擇上，儘可能地選擇一些清淡、低脂的食物，以減少血管脂質的沉積，並且建議餐後半小時可以飲用一杯蕎麥米、霜後桑葉、槐米、菊花等食材製備而得的蕎麥·霜桑複合液，在清血脂、降甘油三酯等方面，會有很大的幫助。血脂清除了，血壓自然就穩定多了！