一立冬，很多中老年人就開始慌了，因為雙腳要進入“冰河時代”了。

腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足，再加上老人的血液迴圈相對較差，腳很難熱乎起來。而腳一冷，全身也都會暖和不起來。

腳冷怎麼辦？很多人都會想到泡腳。泡腳既能促進血液迴圈，還能溫經散寒、活血化淤，睡前泡個腳，睡覺會暖和很多。

但心腦血管疾病患者、糖尿病足患者不適宜泡腳哦，中老年人面板的感覺不敏感，要注意避免燙傷。

除了泡腳，大家也可以學學“腳趾操”，讓腳熱乎起來，簡單在家動動腳趾頭就可以。

簡單易學的腳趾操

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳趾也不例外。做“剪刀、石頭、布”這3個動作有助於打通經絡，讓腳部氣血更充足，更保暖。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

動作要領：讓5個腳趾同時做屈曲動作，這項練習能鍛鍊足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起。

動作要領：這個動作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習。鍛鍊第一跖趾關節的背伸能力。

“布”，是把每個腳趾都分離。

動作要領：足部5個腳趾同時展開，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。這個練習的作用是鍛鍊足拇展肌。

練習這套腳趾操，不用拘泥於時間，力度以能夠承受為宜，活動後覺得舒服即可。

中老年冬季出門時

做到這一點更加至關重要

但對於中老年人來說，無論是泡腳還是做腳趾操，作用都是一時的，平常在家裡的時候還好，出門就行不通了，所以對於容易腳冷的老人來說，出門的時候穿對鞋就至關重要了。

可老人的腳一般變形比較嚴重，選一雙合腳的鞋太難了，冬天想要給腳最好的保護，選購鞋子的時候，不妨參考下面這四個要素：

1

保暖性：選對材質暖好腳

冬天要選擇保暖性強的，因為隨著年紀增長，老人的下肢血管不像年輕人那麼通暢，常常會出現狹窄或是閉塞，因此，在冬季對鞋的保暖要求較高。

2

包裹性：好鞋必須鞋腳合一

對老人來說，一雙好鞋必須“鞋腳合一”。老人腳部韌帶鬆弛，走路易疲勞，如果鞋底包裹性不強，鞋底材料相對單薄，老人在行走過程中，會產生鞋內“位移”，容易磨腳也容易摔倒。

3

防滑性：選對鞋底走得穩

老年人對外界事物反應較遲鈍，動作緩慢，容易摔跤。有些老人鞋底花紋都磨沒了仍捨不得扔，大大增加了摔倒的機率。鞋在保持軀體穩定性中起著重要作用，老人穿的鞋子一定要防滑。

4

吸震性：緩衝衝擊護足底

決定鞋子舒不舒服，還有一個重要因素，是否吸震。吸震效果不好的鞋子會對腳底板造成更大沖擊，更容易造成足底疼痛，這也是造成部分足部炎症的原因之一。