擁有高品質睡眠是每個人的理想。但年齡隨之增長，晚上睡不著的人也越來越多。俗話說的好，“少年時，睡不飽，老年後，睡不著”。其實，這屬於正常現象。年紀慢慢變大，睡覺時間隨之減少。原因在於人的大腦就像一部機器，隨著年紀漸增變得越來越遲鈍。等中年時，神經細胞處於遞增過程，失眠就自然產生了。

有資料顯示，中國成年人中存在不同程度睡眠問題的佔比約為48%，人群總數約有2億人。其中，有近8成的人在上班時出現精力不濟、“犯困”等現象，全球有睡眠問題的人佔到28%，換句話說，世界上約有四分之一的人存在睡眠障礙問題。可見，全國乃至全球，都應該對失眠引起高度重視。

到目前為止，壓力過大還是要歸結的失眠的最主要原因。有研究不斷顯示，當今社會下的人們承擔的壓力太重了：工作時間過長，工作中要求越來越多，需要擔心的事情也越來越多：大多數人都擔心自己努力到最後會得不到獎金，再要不就是錢的問題。有人甚至都不敢去想該如何償還信用卡中的5000人民幣的欠款……這一切的一切都是困擾你的理由，晚上自然也睡不好覺。

其實除了壓力，造成晚上失眠的原因可能還有以下3點，我們具體來看下：

1， 晚上睡覺前過飽或過餓

我們晚飯吃的太多或者空著肚子，都會極大影響睡眠品質。為什麼呢？因為如果吃的太飽，身體就會處於高度消化的狀態，腸胃仍然在活動。而如果空著肚子，什麼都不吃，就會令血糖水平下降，就會引發壓抑反應，晚上同樣也睡不好。

2， 睡覺前運動的太晚

雖然每晚定時運動對睡眠品質提高有很大幫助，但是上床前如果進行劇烈運動，反而會嚴重影響睡眠品質。因為運動會促進腎上腺素分泌,讓身體處於興奮狀態。所以,要想能儘快睡著，必須在上床前讓自己趕緊冷靜下來。有專家指出，在下午4點或者下午5點就要停止運動,這會比較容易讓人進入睡眠狀態。如果條件不允許，那至少在上床前的3小時完成運動。

3， 半夜睡覺過程中被夜尿侵襲

一方面著急上廁所，一方面又覺得自己太累不想起床，然後就想或許忍忍就到天亮了。其實不然，當膀胱被漲滿時,就會向大腦發出便急訊號,因此令人難以進入睡眠狀態。其實解決辦法很簡單，就是想上廁所時，就趕緊去洗手間解決，然後再跑回床上睡個飽。然後就是晚上8點以後少喝水或者有利尿作用的飲料。比如茶或者蘇打等。

那麼失眠了應該怎麼辦呢？醫師再三提醒：3件事堅持做1個月，焦慮沒了，失眠不攻自破！

第一件事，生活方式一定要順應生物鐘

規律的生活作息，健康的飲食習慣以及適量的運動，是保持身體狀態的常用手段。給自己設定一個時間，保證每天在大致相似的時間選擇入睡和起床，形成規律的作息時間表。

第二件事，注意睡前做好穴位按摩—安眠穴和太沖穴

安眠穴：安眠穴的主要位置是耳後隆起的骨骼正下方，用食指輕輕按壓安眠穴，堅持15分鐘，就能很好放鬆身心，促進睡眠。

太沖穴：這個穴位主要功效是清火、促進肝臟代謝。它位於腳部背側，第一個腳趾凹陷處，按摩五分鐘左右，同時要做好適當的喝水，幫助身體代謝。

第三件事，要注意補充芝寧多糖的類化合物等物質內調

該物質是一種多糖類的物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像是芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。

同時，這種多糖類的中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經中樞，通過與大量微量元素的同時結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期的堅持，就能在根源改善晚上睡不著的情況啦。

同時，日常注意一些小細節，也能較好改善睡眠情況：

（1）臥室床頭不要擺放電子產品

現代高科技產品讓人們日常生活更方便，但床頭擺放電子產品會極大影響睡眠。因為電子產品輻射會影響人的身體，同時也會吸引人的注意力，讓人延後睡覺時間，大大增加失眠發生概率。

（2）睡前可以多喝點靜心湯

龍眼肉、川丹蔘各3錢，將其碾碎之後放入鍋中，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用，能夠較好改善失眠。為什麼用靜心湯改善失眠呢?主要是因為具有比較恆定鎮靜作用，尤其適合因為血虛造成的失眠或是長期心悸所致的失眠，功效較佳。

（3）睡前做好心理調整，不要胡思亂想

想要睡眠好首先先養心。失眠大多數原因是因七情所傷引起，因此只有保持一個好心情才能有好睡眠。建議大家在睡覺前放下心中的雜念，躺在床上什麼都不要想，或睡前找個人聊聊天，把心中鬱悶發洩出來。或睡前聽一些舒緩純音樂，每天堅持做40分鐘，能夠對睡眠起到很好改善作用。