【減脂餐食譜小訣竅】

1、一定要保證三餐主食的攝入

2、儘量三餐都要選擇高蛋白，比如選豆類蛋白或肉類蛋白

3、儘量少攝入精細糧類的碳水化合物，例如大米、麵粉，多吃玉米、高粱、燕麥、紫薯這類粗糧碳水化合物，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的，最好粗細結合起來。

4、油炸油煎食物少吃，儘量選清炒蒸煮涼拌類食物。

5、平時能不吃零食，絕對不吃零食。 但是一週內，最好拿一天中的一餐吃些喜歡的食物，作為對自己的獎勵，比如安排自己喜歡的一個半天。

6、有條件且自控力強的，可以考慮少食多餐。一杯牛奶、一個蘋果、幾顆堅果，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量，加餐時間大概上午10:30和下午16:00。少吃多餐可以更促進肌肉增長，肌肉線條更易出現。切記要管住嘴，不然就會造成多吃多餐，另：膨化類食物不屬於加餐，不要找藉口給自己吃零食。

7、堅果油脂不低，每天只可以攝入3-5顆。

8、細嚼慢嚥，餐前喝水有助緩解飢餓感，吃飯八分飽，少油少鹽少重口味。

9、多吃蔬菜，多喝水，每天可以吃點低糖水果。

10、運動方便推薦力量加有氧結合更有利於減脂，減脂同時也可以塑形，不至於單純有氧肌肉掉的快。