1、粗糧、精糧混著吃,主食宜幹不宜稀
做饅頭、包子、烙餅時,麵粉中摻入蕎麥粉、全麥粉;或是日常食用的大米中,混合山藥、大麥粒、綠豆等,做成雜糧飯。精糧與粗糧的比例一般為6:4。而且做的飯,幹一點、硬一點比較好(牙口不好、腸胃不好的朋友可以適當稀軟一點)。
2、每餐七八分飽,三餐很規律,菜品搭配也合理6-7點左右吃早飯,11-12點吃午餐,18-19點吃晚餐。每餐都有綠葉蔬菜、主食、魚或肉及奶製品,以保證營養均衡。每頓飯吃個七八分飽就夠了。即便逢年過節,飲食上也嚴格控制。
3、“十個拳頭”法則牢記,簡單估算每天吃些什麼2個拳頭的主食:包括精糧、粗糧
2個拳頭的豆、奶製品:包括純牛奶、優酪乳、豆漿等
1個拳頭的魚肉:包括魚、肉、蛋、禽
5個拳頭的蔬菜、水果:包括綠葉蔬菜和各種低糖水果,主要指綠葉蔬菜
4、堅持運動鍛鍊,風雨無阻選擇幾項自己喜愛的運動專案,如跑步、廣場舞、游泳等,並長期堅持,下雨天則在室內鍛鍊,一般建議在餐後1-2小時後運動,單次運動時間在30分鐘到1小時。同時三餐後1小時左右,都注意走走動動,以利於餐後血糖 平穩。
5、吃醫生的話,服藥並檢查,不亂吃保健品該注射胰島素就注射胰島素,該吃二甲雙胍、阿卡波糖等口服藥物就常規服藥,不自己隨意增減藥量及藥物種類,遇到不明白的地方,及時向自己的主治醫生諮詢。同時根據主治醫生的意見,2周-1月左右,去內分泌科門診複診。堅決不吃各種訛人騙財的保健品。
6、作息規律,心態放平和既然已經患上糖尿病,就沒必要再斤斤計較以往的種種不是,而要想著今後如何坦然面對糖尿病,並積極去控制它。每天早上6點準時起床,10點準時就寢,中午小睡1小時,準時吃飯,準點鍛鍊,按時聚會聊天。
7、做好日常血糖監測遵照醫生的建議,每週3-7次的頻次監測血糖,並把監測的血糖資料記錄在本子上或手機上,下一次複診時,把記錄的血糖資料拿給醫生看,方便醫生根據血糖 波動情況,調整治療方案。
8、平時多學習,久病成良醫從自己的血糖變化、症狀變化入手,學習相關的糖尿病知識,對於不明白的地方,可以及時諮詢自己的主診醫生。
有問題,歡迎隨時留言諮詢,會有專業的三級醫院醫生給您解答。#關注糖尿病##飲食##青雲計劃#