1、粗糧、精糧混著吃，主食宜幹不宜稀

做饅頭、包子、烙餅時，麵粉中摻入蕎麥粉、全麥粉；或是日常食用的大米中，混合山藥、大麥粒、綠豆等，做成雜糧飯。精糧與粗糧的比例一般為6:4。而且做的飯，幹一點、硬一點比較好（牙口不好、腸胃不好的朋友可以適當稀軟一點）。

2、每餐七八分飽，三餐很規律，菜品搭配也合理

6-7點左右吃早飯，11-12點吃午餐，18-19點吃晚餐。每餐都有綠葉蔬菜、主食、魚或肉及奶製品，以保證營養均衡。每頓飯吃個七八分飽就夠了。即便逢年過節，飲食上也嚴格控制。

3、“十個拳頭”法則牢記，簡單估算每天吃些什麼

2個拳頭的主食：包括精糧、粗糧

2個拳頭的豆、奶製品：包括純牛奶、優酪乳、豆漿等

1個拳頭的魚肉：包括魚、肉、蛋、禽

5個拳頭的蔬菜、水果：包括綠葉蔬菜和各種低糖水果，主要指綠葉蔬菜

4、堅持運動鍛鍊，風雨無阻

選擇幾項自己喜愛的運動專案，如跑步、廣場舞、游泳等，並長期堅持，下雨天則在室內鍛鍊，一般建議在餐後1-2小時後運動，單次運動時間在30分鐘到1小時。同時三餐後1小時左右，都注意走走動動，以利於餐後血糖 平穩。

5、吃醫生的話，服藥並檢查，不亂吃保健品

該注射胰島素就注射胰島素，該吃二甲雙胍、阿卡波糖等口服藥物就常規服藥，不自己隨意增減藥量及藥物種類，遇到不明白的地方，及時向自己的主治醫生諮詢。同時根據主治醫生的意見，2周-1月左右，去內分泌科門診複診。堅決不吃各種訛人騙財的保健品。

6、作息規律，心態放平和

既然已經患上糖尿病，就沒必要再斤斤計較以往的種種不是，而要想著今後如何坦然面對糖尿病，並積極去控制它。每天早上6點準時起床，10點準時就寢，中午小睡1小時，準時吃飯，準點鍛鍊，按時聚會聊天。

7、做好日常血糖監測

遵照醫生的建議，每週3-7次的頻次監測血糖，並把監測的血糖資料記錄在本子上或手機上，下一次複診時，把記錄的血糖資料拿給醫生看，方便醫生根據血糖 波動情況，調整治療方案。

8、平時多學習，久病成良醫

從自己的血糖變化、症狀變化入手，學習相關的糖尿病知識，對於不明白的地方，可以及時諮詢自己的主診醫生。

有問題，歡迎隨時留言諮詢，會有專業的三級醫院醫生給您解答。#關注糖尿病##飲食##青雲計劃#