糖尿病雖然很可怕，但它有明確的預防措施，那就是——運動。

目前已經有大量研究實驗證實，只要每天堅持運動30分鐘就能降低 40% 患II型糖尿病風險，因為運動對糖尿病有以下益處:

●降低了血糖水平

●增加了胰島素敏感性

●降低了胰島素需求

●能更好的控制糖尿病

●降低了患心臟病的風險

糖尿病患者的運動建議

監測血糖，患有酮症的人空腹血糖大於13.8的，就應該避免運動。而沒有酮症的人空腹血糖大於16.7的，也應該避免運動。若血糖小於5.6的，應該注意攝入額外的碳水化合物。

一般運動的建議：低到中等強度的有氧運動為主，每週5-6天，每天40-60min。每週2次的抗阻訓練，每次8-10個動作，每組8-12次。在運動過程中還需注意的是:

1、不能在運動前將胰島素注射入將要鍛鍊使用到的主要肌群。

2、注意好足部衛生，穿適當的鞋襪，定期檢查有沒有足部外傷

3、在運動中一旦出現無法解釋的疼痛，應該馬上停止運動

最後，雖然體育活動是大多數慢性病的獨立危險因素，但也是治療方案的重要組成部分，趕緊動起來吧。