中國是糖尿病人口最多的國家，所以糖尿病對中國，特別是老年人群的影響特別嚴重。我們在臨床上和日常生活中應該加強對糖尿病的防治。現在糖尿病也利用我們國家的慢病防治重要病種，所以對糖尿病的防治，及時的處理是非常重要的。

越來越多人得糖尿病的原因

原因一：拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

中國人有節約基因，“由儉入奢”之後，就更容易肥胖、糖尿病！所謂節約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養。

吃得好，活動量減少，屬於經常坐著不運動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”，營養物質得不到充分消耗，就造成營養過剩。

原因二：糧食吃得越來越細

中國傳統的飲食以五穀為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。

但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現在精白米麵是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈餘的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。身體若是長期處於這樣的狀態，便會得糖尿病。

做好這幾點，預防糖尿病

01 減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

02 火腿香腸要少吃

每週吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

03 做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

04 睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

05 不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

06防治記個數字歌

▲仝小林，糖尿病專家、中國醫學科學院廣安門醫院原副院長

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂症等，必須看到代謝綜合徵這個整體。代謝綜合徵是一個典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

✦一個信念：與肥胖決裂；

✦兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

✦三個不沾：不吸菸，不飲酒，不熬夜；

✦四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

✦五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

✦七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

08肌肉是天然降糖藥

▲王隴德，原衛生部副部長、中國工程院院士、“健康中國2030戰略研究組”首席專家

大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。 然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛鍊肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛鍊，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。 所以運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉最好的辦法。

08 45歲後多關注血糖

血糖指數為 100~125毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。專家建議，45 歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關住。

五穀小鋪提醒您：重視健康，從現在開始。

#2019算術健康大會##律動身心##關愛男性健康健康#