愛養生的朋友肯定都會給自己規定一個時間表，例如早上六點起床，中午十二點吃飯，晚上五點晚飯等等，但是關於血管的時間表你知道嗎？早上六點到十點之間也是血管最脆弱的四個小時，清晨高血壓是心腦血管事件高發的首要危險因素。流行病學調查顯示約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨高血壓也是導致中風的最強的獨立危險因素，該時段腦卒中的發生率是其他時段的 3～4 倍。

人的血壓在一天之內是不斷進行波動的，清晨血壓指的是清醒後一小時內、服藥前、早餐前的家庭血壓測量結果，它的測量時間通常在早晨6-10點，如果是動態血壓，則記錄的起床後2小時的血壓。若家庭清晨血壓大於135/85毫米汞柱 或診室血壓大於140/90 毫米汞柱，即為清晨高血壓。清晨血壓增高的變化可能會導致血栓形成，嚴重還可能導致血管破裂，加重心臟損害，損害大腦、血管和腎臟，引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加，甚至導致猝死情況的發生。所以今天筱青也給大家分享一下患有高血壓和心腦血管疾病的朋友早上一定不能做這幾件事。

第一，鍛鍊應該選擇在下午進行

隨著人們保健意識的增強，注重和堅持體育鍛煉的朋友越來越多。尤其是入秋之後，不少老年人願意趁著早晨涼爽的時候鍛鍊一下，強身健體，晨練有利於強壯身體、塑造體形，可以增進健康，提高生活樂趣。但是高血壓患者存在晨峰高血壓的話，要注意平時體育鍛煉的時間不要安排在早晨，鍛鍊身體可以選擇下午或者是傍晚，因為清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性較大。

較大的溫差易使交感神經處於興奮狀態，使血管收縮，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易誘發心腦血管疾病，選擇下午或者傍晚鍛鍊就可避開晨間心血管事件高發時段可能造成的危險。一旦不適或心理異常便趕緊休息或者求救，切勿盲目做體育鍛煉而忽視了追求健康的最終目的。

第二，起床匆忙

有些人早上聽到鬧鐘鈴聲會立刻起身,這樣是不對的。如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速啟用。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。如果本身就有清晨高血壓，那對血管的壓力則更大，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。最好的辦法是把鬧鈴設定的比預定起床時間早幾分鐘,鈴聲響起後在床上緩一緩,等腦子慢慢清醒過來,在被窩裡活動一下手腳再起床。讓身體有個適應的過程，血管也更安全。

第三，沒有保護好脖子

現在天氣也是一天比一天冷了，所以頸部的保暖也顯得尤為重要，如果脖子沒有保護好就好容易導致頸部受到刺激，還會刺激到頸動脈斑塊，導致斑塊脫落，對身體和心腦血管造成嚴重的打擊，所以在冬季出門的時候儘量穿高領的衣服或者佩戴圍脖，以免因為頸部受涼造成身體更大的損害。

第四，避免便祕用力過度

高血壓患者最怕便祕，這是因為便祕會造成腦中風，也是促發高血壓的原因之一。由於便祕使膽固醇排洩受阻，血液中膽固醇含量上升，血管易受膽固醇侵襲而發生硬化。血管硬化，管徑變細，外周阻力增加而引發高血壓。在用力排便的時候會導致全身肌肉和血管發生收縮，身體緊張使更多血液充盈顱內血管，這個時候就容易引起腦出血的發生，所以有便祕的朋友還是要注意在平時生活中通過運動飲食去改善。

第五，降壓藥不要忘記吃

高血壓的朋友可以使用長效降壓藥，一天一次，可以保證24小時的血壓控制在理想範圍之內，只有有效的控制高血壓才能預防腦出血、心衰、心肌梗死、腦梗死、腎衰等等發生，每一種降壓藥，不同的人，不同的病情，選擇也是不一樣的，高血壓的朋友可以在指導下進行科學，安全的用藥。

高血壓患者平時還應該多喝水在睡覺之前可以喝200毫升左右是溫水，可以降低血液的粘稠度，在早上起床後可以喝200毫升的溫開水，有促進排便，預防便祕的作用，在醒來之後可以躺半分鐘再起床，可以使高血壓患者降低發生意外的風險。更多的健康養生知識，歡迎關注筱青。