調整飲食，增強體力

秋季鍛鍊能夠增強身體的抵抗力，為抵禦冬季寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由於夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食慾不振的現象，致使造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝人大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會枳極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋李既要多吃有營養的東西，增強體力，又要小心體重的增加，尤其是本身就肥胖的人。 注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，同時還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

另外，秋季氣候乾燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥，抗病能力。

以上就是秋季運動的原則，中老年人應該在秋季運動時多加註意與此相關的事情，使秋季鍛鍊更加有效。