人的身體不論是生長期間還是維持健康期間都需要補充鈣質，除了通過藥物補充劑來補鈣，我們還可以通過飲食來補鈣。那麼日常吃什麼食物能補鈣？

1.沙丁魚

魚類食物中都含有較高的鈣質，沙丁魚多以魚罐頭和魚湯食用，這兩種食用方法都能促進魚骨中鈣質的溶解，食用可起到補鈣健骨的作用。

2.扇貝

扇貝，是非常天然的補鋅、補鈣、補鐵的好方法，而且經常食用扇貝對促進腦細胞發育，活化腦細胞有極大的好處。缺鋅的表現主要就是：厭食、食慾減退，甚至不想吃飯。嚴重的也有可能出現口腔潰瘍，發展下去還會引起免疫力下降。所以多吃些貝類海鮮，是補鋅的捷徑之一。扇貝的營養十分豐富，是高蛋白低脂肪的海洋貝類。

3.螃蟹

螃蟹含有豐富的補充蛋白質，較少的脂肪和碳水化合物。蟹黃中的膽固醇含量較高。螃蟹含有豐富的鈣、磷、鉀、鈉、鎂、硒等微量元素。

4.蚌

蚌含有豐富的鈣，能刺激骨基質和骨細胞生長，使鈣鹽在骨組織中沉積。含有磷等微量元素可幫助鈣質吸收骨質代謝。

5.大閘蟹

螃蟹中富含豐富的鈣質，不缺鈣者或骨質疏鬆症者平時常吃的螃蟹有助於及時補充鈣質。

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