小雪封地，大雪封河。

明日（11月22日）又是一年小雪。

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

每年小雪節氣前後，中國各個地區的氣溫陸續驟降，北方大部分地方都開始下雪了，南方也一天比一天寒涼，冬意越來越濃，因此小雪也可以算得上是進入寒冬的一個起點。

中醫養生學認為，小雪養生重在防寒保暖與養腎清火，以便強身健體，更好地低於嚴冬寒邪入侵人體。

而小雪前後謹遵5個養生法則，既有助於防寒保暖，又有利於養腎清火。

一、早睡晚起加勤泡腳

中醫認為，從養生的角度來說，人們在冬季裡應該早睡晚起，最好能在22點前準備睡覺。

若到了凌晨1點還沒睡覺，加上小雪前後氣溫下降明顯，人體免疫力容易下降，寒邪可乘之機增大，導致人體質變弱或生病概率變大。

早上起床的時候，應適當晚點與動作稍微放緩點，因為人在臥床一晚的狀態下，體內血液流動緩慢，血液粘稠度較高，如果起床過早、過猛，容易發生血栓脫落的情況。

尤其是老年人，起床過快會引發體位性高血壓或低血壓，加劇心腦血管供血不足，引發心梗、腦梗。

有資料表明，無論南方或北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻，約70%心腦血管疾病的發生都是在早上5-10點。

建議早上起床先坐起來緩幾分鐘，伸伸懶腰，再開始下地穿衣服。

另外，除患有不適合泡熱水的足部疾病者以外，建議大家在冬天裡不妨勤用熱水泡腳，刺激足部穴位，既可提高身體機能抗寒能力，又有利於補益腎氣。

二、勤加鍛鍊但勿貪早

無論在哪個季節裡，適當勤加鍛鍊對身體都是好的，比吃什麼名貴的補藥都養生。

中醫上也有“動則生陽”的說法，所以冬季養生更是建議適當勤加鍛鍊。

不過冬季鍛鍊也是有講究的，以室內運動為好，如打乒乓球、打羽毛球、跳繩等，切勿太劇烈，以免傷了氣血。

此外，冬季早晨地表氣溫低，空中氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動，有害物質容易在地表積聚，因此建議冬季鍛鍊勿貪早。

特別是有晨練習慣的老年人，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，比如上午10:00至下午15:00之間外出活動，在無風的暖陽天氣下多晒晒後背，補陽驅寒。

溫馨提示：由於冬季室內外溫差較大，大家到戶外鍛鍊時，要注意提前做好熱身運動。

三、飲食多吃溫性食物

前面也說了，小雪節氣前後，冬意越來越濃。

在冬季這種寒冷的環境裡，為了能更好的防寒保暖，人體需要補充的能量更多，而攝入食物是人體補充能量和營養物質的重要舉措。

但是根據冬季的養生健康飲食需求，食物宜溫熱不宜寒涼，此處的“溫熱”與“寒涼”指的是是食物的屬性。

寒涼的食物吃多了，特別是在寒冷的冬季裡，可能會導致體質偏寒，使得身體健康水平下降。

人們可以在冬季稍微多吃一點肉類（牛肉、雞肉、鵝肉、羊肉等）、豆類、奶類......這些富含蛋白質的食物，有助於維持身體的熱能儲備，增強抵抗力。

人體所需的很多營養物質，還有一部分是來自於新鮮蔬菜瓜果的。

溫性的蔬菜瓜果有如，扁豆、青菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、大蒜、大蔥、生薑、胡蘿蔔、荔枝、龍眼、桃子、大棗、楊梅、核桃、栗子、杏子、櫻桃、橘子等。

另外，在多吃溫性食物的之餘，隔三差五將黑豆、紅豆、眉豆、綠豆、小米、蓮子、百合、紅棗，各取適量，一起熬煮成五穀雜糧粥喝，可補中氣、滋肺腎、安心神，特別適合脾腎偏虛、肺陰不足或睡眠品質較差的人吃。

四、勿讓天氣左右心情

小雪節氣往後，越靠近嚴冬，天氣經常陰冷晦暗的現象越明顯，日照時間也逐漸減少，很多樹木的葉子也隨著一陣陣寒風凋零飄落，人如果在室外，還經常免難遇到一股冷風迎面而來，撲打在臉上、身上，往往卻涼在心裡，所以很多人會為此而感到心情低落。

但心情低落對健康是有一定傷害的，比如誘發肝氣鬱結，特別是抑鬱症患者，十分容易加重病情。

建議在冬日裡，但凡是Sunny明媚的日子，一定要出門走一走，多晒太陽，多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣，把窩在心裡的鬱悶散出去。

又或者多想想能夠令自己愉快的事情，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，別讓天氣左右了自己的心情。

五、注意及時清除內火

小雪可以說是進入寒冬的起點，從這時候起，冬季室內室外的溫差會逐漸拉大，很多人都喜歡躲在暖烘烘的室內裡，然後又是將自己捂得嚴嚴實實的，這本來就不利於體內的熱氣散發，而且天越冷，人們越喜歡吃滾燙的食物，再加上有一些人沒把握好冬季進補的一個度，更容易使得體內“生火”，即內熱、內火。

內火的表現一般有咽乾、咽痛、目赤、口臭、咳嗽、口瘡、痤瘡、煩躁和便祕等症狀。

建議大家冬季進補的時候，一定要適量而止，需要補的就適當補一補，不需要補的就別硬補。

另外，發現有內火產生的現象了，注意及時清除內火。

感到口鼻乾燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和身體又滋補津液。

感到咽乾咽痛、眼乾眼澀，還時不時咳嗽，可以沖泡一杯桑葉茶喝，疏散風熱，清肝明目，潤肺洩火。

感到心煩意亂，夜間難以入睡，還有便祕的現象，可以喝一小杯桑葚酒，養心安神、潤燥滑腸、補血、補腎益肝、止內熱消渴。

最後要提醒大家的是，哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，心血管類疾病，以及腸胃類疾病，在小雪節氣前後是一個高發期，日常生活飲食、作息習慣、情緒調節等方面須多加小心。