女人到了一定的年紀就會進入更年期，雖然更年期是每個女性必然經歷的階段，暴躁、多疑、煩悶、身體不適總會給家人帶來許多困擾。但一些壞習慣也會促進更年期的提早到來。更年期是指從卵巢功能開始出現衰退，直至絕經及絕經後的一段特定的時期，它包括絕經前期、絕經期及絕經後期三個不財的階段。那麼，那如何化解更年期綜合症呢？更年期綜合症的表現有哪些？

更年期綜合症的表現

1.月經紊亂：

約半數以上的婦女可出現月經紊亂，表現為月經週期不規則，到了更年期之後，月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

2.神經、精神障礙：

有一些到了更年期以後，更年期女性表現為易激動，易發怒，焦慮不安或情緒低落，抑鬱多疑，難以自控、情緒不穩定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合症表現。

3.心血管及脂代謝障礙：

許多到了更年期會產生心血管症狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。

4.面板乾燥或瘙癢：

激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。

5.皺紋增加：

激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。

6.難受想哭：

卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

7.潮熱、出汗：

絕大多數婦女可出現面部和胸頸部突然潮熱，繼而發生出汗，大約持續數秒鐘至數分鐘後，可以自行緩解，症狀較輕者可一天出現數次，重者可達到10多次之多。

更年期綜合症中醫調理

中醫認為更年期綜合徵是由腎氣漸衰，衝任虧虛，天癸將竭，精血不足，陰陽平衡失調，臟腑氣血不相協調所致。強調調養以固腎為主，兼以疏肝腱脾。

更年期綜合徵的起居調養法

生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。

更年期綜合徵的心理調養法

患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關係，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。

預防更年期提前的方法，具體有以下幾點：

1、創造豐富多彩的生活，把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好，增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。

2、處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。而規律的生活，使人處於一個人為“穩定”的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液迴圈，維持神經系統的穩定性。

3、正視“負面生活事件”，正確對待突發事件對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。

4、提前認識本病，做好心理準備，正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，對預防本病的發生打下良好基礎，既使提前出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。

5、處理好家庭、社會關係，家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防更年期提前十分有利對於婦女更年期綜合徵的調養，要從以下諸方面注意。

6、更年期病人，由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。

7、有規律、正常的性生活。有規律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。要消除傳統觀念的束縛，凡處於更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱慾，也不因性慾或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由於長時間避免過性生活的男性，在試圖恢復性生活時，常常自己不能勃起，所以，有規律、正常的性生活是非常必要的。由於雌激素缺乏引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時，可用潤滑劑或服用雌激素，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。

8、保持穩定、樂觀的情緒。穩定、樂觀的情緒是本病得以恢復的重要條件。對於情緒不穩，易激惹、焦慮及抑鬱的患者，應保持樂觀、豁達的性情，要充分了解，大多數症狀會逐漸消失，不要過於著急。平時要注意培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉移對病症的注意力，而且以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。

9、 積極參加體育活動。積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反覆的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛鍊的具體方法有慢跑、散步、騎單車、打太極拳等。

10、合理安排飲食。要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便祕。

化解更年期潮熱 就做這5件事

更年期潮熱，是更年期綜合徵中最常見最典型的症狀。輕者可略有不適，重者伴有心慌、氣促等症狀;影響情緒、工作及睡眠，讓人感到痛苦。其根源在於更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平銳減、波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管舒縮，導致潮熱、出汗。

緩解潮熱的症狀要從以下幾個方面著手：

1、喝杯白水靜靜心：

俗話說“心靜自然涼”，出現潮熱應注意穩定情緒，可採用放鬆方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒菸戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒菸酒，咖啡、茶等也應少飲。

3、規律鍛鍊有益處：

有規律的鍛鍊可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、中藥調理有講究：

中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：

雌、孕激素週期療法：口服雌激素21—25天，最後6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內膜增生的危險。

注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。