由於生理結構上的不同，男性和女性對於日常營養的需求也不同。相較於男性，女性對鐵、植物雌激素和維生素的需求更高。
其中，鐵元素利於補血，彌補月經失去的血液；植物雌激素能調節女性體內的雌激素，緩解女性更年期等症狀；維生素則有助於預防疾病，人體內如果大量缺乏維生素可能導致生病，因此建議大家在日常飲食中注意維生素的補充。
因此，女性在日常生活中應多吃富含這幾類營養素的食物。近日，美國《讀者文摘》雜誌推薦了5種女性補充營養的最佳食物，快看看你吃夠了麼？
最適合女性的食物NO.1 牛肉受月經的影響，女性比男性更易貧血。而如果血液中的鐵含量較低，可能會造成嚴重的疲勞感。說的補鐵，牛肉則是最佳選擇。
牛肉的營養價值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質，並且是人體容易吸收的動物性血紅蛋白鐵，常吃對防治缺鐵性貧血有較好的作用。
雨潤牛肉火腿片
各位上班族或者學生黨們可以儲備一些醬牛肉或是牛肉火腿片在冰箱中，平時用來夾三明治或者當做下飯小菜都是營養又好吃的。
最適合女性的食物NO.2 豆腐豆類實際上是一種營養豐富的食物，男女老少皆宜。大豆裡面含有的被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，與人體內的雌激素的結構比較相似。
女性食用大豆後，這種物質就會與體內的雌激素受體產生反應，達到類似於雌激素的效果。
最適合女性的食物NO.3 甘藍甘藍又稱捲心菜、椰菜等，是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。
捲心菜富含維生素K1、維生素U，可以起到保護並修復胃黏膜組織的作用，還可保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變機率。結球甘藍還含有極豐富的維生素A、鈣和磷等，很適合補充日常營養。
最適合女性的食物NO.4 亞麻籽很多人感覺自己很少在生活中見到這種食材，其實有很多面包師喜歡用這種堅果味的種子增加麵包的風味，多見於雜糧包，或是半硬包類淡鹹味的麵包，亞麻籽也可以灑在麵糰表面做裝飾。
而且去年在美國舉行的乳腺癌座談會上公佈的研究結果顯示，在女性乳癌患者的飲食中加入亞麻籽，可起到抑制腫瘤生長的作用。
最適合女性的食物NO.5 木瓜網傳可以起到豐胸效果的木瓜，其實並不能豐胸，但是木瓜富含維生素A和維生素C，可預防膽囊疾病。
而且木瓜的熱量和糖量都很低，一箇中等大小的木瓜含維生素C約188毫克，只有119卡路里熱量，非常適合想要控制身材的女性們。
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