便秘是一件很令人困擾的事，會使人心情煩躁，影響人們的日常生活和工作，尤其是一些經常坐在辦公室的人，長時間坐著會使便秘更加嚴重，也不利於便秘的恢復。

在很多人的觀念裡，吃香蕉是可以緩解便秘的，因為香蕉中富含膳食纖維，食用後可以加快腸胃的蠕動速度，能幫助排便。

其實香蕉中的膳食纖維並不高，和蘋果，粗糧，玉米相比低很多，此外，香蕉中還含有一種物質會造成大便乾結，這種物質在未成熟的香蕉中含量最高，食用後會使排便更加困難。

所以，只有熟香蕉才有通便的效果，食用未成熟的香蕉不僅不會改善便秘的症狀，還會加重便秘。

那麼，出現便秘情況應該吃什麼好呢？不妨試試這種水果，或許能幫助輕鬆排便。

獼猴桃

獼猴桃不僅富含膳食纖維，也含有多種維生素，經常吃獼猴桃能夠加快腸胃消化，還可以加快排出腸道的有害物質和油脂，並且還能夠清熱降火，對身體健康很有利。

蘋果

蘋果中富含有機酸，具有促進腸胃蠕動的功效，並且其中的果膠還可以保護腸胃，能夠調節腸胃的功能。因此，可以在家中常備蘋果，不僅可以清理腸道，還能夠預防便秘。

草莓

大部分年輕人都很喜歡吃草莓，口感酸甜可口，平時可以適當吃一些草莓，草莓中含有的營養物質可以起到降血脂的功效，對減輕便秘症狀的效果也極好。

柚子

常吃柚子有助於清腸通便，對於經常便秘的人來說，常吃一些多汁的柚子，能夠緩解排便困難的情況。但是腸胃不好的人不要過量食用，可能會導致腹瀉。

除此之外，還有這些方法可以幫助排便:

適量運動

平時要加強體育鍛煉，堅持運動可以增加腸液的分泌，還有助於軟化糞便，有助於輕鬆排便。所以，無論平時工作或者學習有多忙，儘量抽出一段時間去運動，可以鍛鍊身體，增強體質，還能夠促進排便。

拒絕宵夜

現在人們會經常加班，在工作到半夜的時候，由於長時間進行腦力勞動，很容易出現飢餓感，於是很多人在結束工作後都會選擇去吃宵夜，並且大部分會選擇大排檔或者是小吃，長期吃這些食物很容易引起便秘。特別是小吃，過於油膩，口味重，食用後會難以消化，長期堆積在體內就會引發便秘。

所以，想要減少便秘的發生，就要減少食用宵夜的次數，儘量不吃。

多吃粗糧

現在很多人越來越注重養生，在日常飲食中逐漸加入了粗糧，慢慢減少了精緻食物的攝入。常吃一些粗糧，能夠使排便通暢，減少便秘的發生。

養成定時排便的習慣

在日常中，儘量養成定時排便的習慣，規律排便。排便時儘量不要時間過長，不要看雜誌或者玩手機，這些是很不好的習慣。建議不要忍便，否則也可能會導致便秘。

按摩腹部

在出現排便困難的時候，可以以肚臍為中心按摩肚子，注意力量不要太大，堅持按摩兩三分鐘，對改善便秘症狀有一定的幫助。

避免久坐不起

很多人沉迷手機，長時間坐著玩手機或者追劇，也有一些人長時間坐在電腦前玩遊戲，這些習慣對身體有很大的危害，會導致大便乾燥，腸胃蠕動蠕動減慢。所以，建議坐一小時後站起來活動一下，不要久坐。

早起喝一杯水

不要小看水，早起的時候喝一杯水，不僅可以及時補充水分，還能夠潤滑腸道，對於排便是非常有利的，能幫助你擺脫便秘的煩惱，也可以在水中加入桑葉，火麻仁，山楂，決明子等材料，更有效的促進腸道蠕動，助你輕鬆排便。

火麻仁：改善便秘

桑葉：明目，清肺潤燥，活血

決明子：清肝明目，降血壓，利水通便

山楂：消食健胃