今天先給大家普及一下為什麼減肥不成功，其實這些經歷害了你，你還不知道！

大多數人看到別人變瘦變輕，那心裡可想瘦了，可羨慕了，自己認為不就是減肥嘛很簡單，少吃就可以啦！滿滿的信心開始後來堅持了3天，發現少吃一點就餓得難受，

只要餓就會幻想美食，最後忍不住吃多了內心滿足了心情也好了，可是體重增增上來了，想要瘦又忍不住貪吃，不吃難受，吃了後悔，減肥的路上來來回回折騰……

所以減肥本來就是一個需要堅持的大工程沒有捷徑，減肥要記住一個秘訣，3分練7分吃，很多人可能不知道，你運動1個小時才消耗300多卡，你吃一小塊蛋糕就400多卡，所以吃佔大頭，咱們減肥一定要從飲食下手，健康合理的攝入營養，才能讓你吃得飽還能瘦。

【減脂沙拉拌】

食材準備：胡蘿蔔半個、雞蛋一個、甜玉米粒一包、生菜半個、零脂肪油醋汁1勺

——減脂沙拉拌的做法步驟：

步驟1、準備半根胡蘿蔔，洗乾淨，去皮切成小塊。胡蘿蔔中含有大量的膳食纖維和維生素可以幫助腸道蠕動，它的熱量又很低，（胡蘿蔔也可以換成黃瓜）

步驟2、準備半顆生菜洗乾淨切段，切好的生菜和胡蘿蔔放在一起。生菜是減肥期吃得最多的蔬菜，它的營養價值豐富熱量很低，口感又很好。

步驟3、然後倒入一大勺0脂肪的油醋汁，用筷子攪拌均勻，這個油醋汁口感很好拌什麼都好吃，而且它零脂肪哦。

步驟4、然後再把提前煮好的水煮蛋包殼切成小塊放在碗裡，雞蛋是最便宜的優質蛋白飽腹感又強。

步驟5、然後倒入半包甜玉米粒，即可以啦吃啦！因為自己懶得煮玉米，這種懶人減脂餐，就適合我，在網上買了這種無新增劑的即食玉米粒，粒粒飽滿很好吃，也方便。

步驟6、吃的時候再配上一杯奇亞籽真的超滿足飽腹，杯子裡放入一勺奇亞籽，（奇亞籽的營養豐富膳食纖維含量較高，可以幫助腸道蠕動，經常便秘的朋友可以吃些奇亞籽）

步驟7、倒入熱水沖泡，然後在放倒入一些牛奶攪拌均勻就可以啦。

步驟8、減脂沙拉拌就做了，一氣呵成簡單又美味，飽腹感十足，這樣堅持吃一段時間誰也擋不住你變瘦。

步驟9、看上去是不是很有食慾呢？口感超棒哦，吃一口喝一口，吃飽喝足也能瘦。

步驟10、沙拉有很多種，這樣做的減脂沙拉拌更好吃喲，減肥期的朋友一定要試試哦。

唯有不斷提升現在，才能更好地主宰未來。