每每到了農曆十月之後，降溫、寒冷這種詞，就鋪天蓋地地襲來了。相對於數九寒天的嚴寒來說，秋冬季最大的特徵就是晝夜溫差過大，尤其是在北方地區，溫差能達到十幾度之多，這對人體血管可是個不小的刺激。因此，秋冬季節也正是心腦血管疾病高發的時期。

受天氣變化影響，常年患高血壓的朋友更容易出現血壓異常波動，特別是在早上起床後，受寒冷氣溫刺激變化更加明顯，心血管意外就可能因此出現。

因此，養生專家建議：秋冬不想心腦血管疾病“找上門”，5個養生小建議請你牢記

1、保持良好的飲食習慣

很多地區秋季都有“貼秋膘”習俗，用高脂肪、高熱量的食物來補充夏季的虧空。殊不知，這對中老年人來說十分必不利，特別是本身就有高血壓、高血脂疾病的患者，如果大量進食這類食物，就容易導致心腦血管疾病的出現。

所以，秋冬季節裡，高血壓患者的飲食應以清淡、健康為標準，多吃應季成熟的蔬菜和水果，注意膳食纖維的補充，避免便祕找上自己。另外，大家對鹽分攝入需要絕對把控，每天攝入鹽分總量應控制在6克以下，食用油請儘量選擇低脂的橄欖油、玉米油等，儘量不吃動物油。餐後建議喝一杯蕎麥、槐米、桑葉、枸杞等食材製得的蕎麥桑葉液，降低膽固醇、清理血脂，都有不錯的效果。

2、適當運動很有必要

患有三高疾病的朋友，應根據自身病情和體力來選擇適合的運動，通過科學的有氧運動能提高身體血液迴圈速度，對血壓控制有一定好處。可以選擇散步、快步走、慢跑等方式，在鍛鍊過程中應循序漸進，讓身體逐漸適應訓練強度，避免身體過度疲憊。

對於老年朋友而言，可以選擇相對舒緩的運動，比如太極拳、散步等等，儘量將運動的時間安排在血壓平穩的傍晚，每天保持30分鐘以上的有氧運動。

3、養成按時睡覺的習慣

規律的睡眠是穩定血壓的前提，對於中老年人而言每天應維持6-7小時左右的睡眠。如果長期有熬夜、睡眠品質過差等問題，就容易導致血壓的異常波動。所以，建議中老年朋友最好在11點之前入睡，如此才更容易進入深睡眠狀態。

4、學會控制情緒很有必要

當極度憤怒、焦躁或緊張時，就會導致血壓異常升高，從而出現心血管意外，所以調整好自身情緒尤為必要。特別是對於更年期且患有高血壓的女性而言，可以通過聽音樂、外出郊遊、廣交朋友等方式，來控制自身情緒變化，同時還要定期對血壓進行監測，觀察用藥前和用藥後的血壓變化，最好是做記錄，以此來判斷藥物是否適合自己。

5、戒掉不良的生活習慣

比如吸菸、飲酒等不良的生活習慣，都會對血管造成刺激，導致血管異常收縮，從而引發血壓升高。特別是長期大量吸菸的朋友，香菸中的有害物質不斷對血管造成傷害，增加動脈粥樣硬化出現的機率。而長期飲酒，酒精同樣會刺激血管，導致血壓異常波動。