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11月22日就迎來了我們的第20個節氣,也就是小雪。進入這個節氣就意味著大部分地區已經開始下雪了,並且天氣也變得更加的寒冷,晝夜溫差更加的大,空氣也變得更加的乾燥,這時候就得更加註意養生,保護自己的健康,好健康輕鬆過冬。

小雪節氣如何養生?防好5個疾病,4種禦寒食物不能少

防好5個疾病

1、流感

流感容易在天氣寒冷的季節裡發生,小雪節氣自然也就不例外了。

流感最大的危害是容易誘發併發症的發作,如心肺相關的疾病。如果是一些身體比較弱的小孩和老人,在得了流感之後,則比較容易導致嚴重的併發症,甚至可能導致死亡的發生。

流感的傳染性比較強,因此要少去人多的地方,注意好衛生,勤洗手,有條件最好是能夠接種疫苗。

2、呼吸系統疾病

小雪前後空氣是比較寒冷的,這時候一些呼吸系統不是很好的人,尤其是一些老人、吸菸人士、有慢性疾病和免疫力比較差的人,則容易誘發慢性咽炎、鼻炎、哮喘的發生。

在這個時間段,就要注意保暖,保護自己的呼吸道少受寒冷的刺激。然後要少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果補充維生素,然後要進行一定的體育鍛煉加強體質,抽菸者則要少抽菸等等。

3、心血管疾病

小雪節氣天氣寒冷,這時候也是心血管疾病高發的時期,容易誘發心梗、中風、腦溢血、心肌梗塞等心血管疾病。

這是因為天氣寒冷的情況下,會刺激人體的交感神經興奮,會使得心臟收縮能力增強,血管也會收縮,從而使得血液不穩定,容易導致意外的發生。

因此,在寒冷季節要注意保暖,尤其是高血壓患者要注意服藥穩定血壓,以免不測的發生。

4、感冒

感冒在寒冷的季節裡相對比較容易發生,感冒雖然是一種小病,但是不重視是比較容易誘發一些重大疾病的發生。

而且感冒會降低人體的免疫力,會使得人畏寒畏冷,十分的難受。這個對於免疫力較差,以及一些糖尿病患者來說是非常不利的。

因此,在冬季一定要注意保暖,保護好自己,免得感冒傷害自己的健康。

5、抑鬱

小雪節氣前後,天氣是不僅寒冷而且也比較晦暗,天也黑得比較早,這時候人的心情則容易受到影響,人也會容易出現抑鬱的情緒,對於本身有抑鬱症的人來說則會加重病情。

有研究表明,在春夏季,溫度高,日照長,人體腦內5-羥色胺系統功能最強,而進入秋冬季之後,天氣冷,日照短,人體腦內5-羥色胺系統功能最弱,從而容易誘發抑鬱症,讓人情緒低落,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

因此,在這段時間要注意調節自己的心態,保持樂觀,多參加戶外活動,多於人交流,多做一些自己喜歡的事情,這樣就能夠讓自己的生活多姿多彩,心情自然也就會好起來。

4種禦寒食物不能少

小雪節氣天氣寒冷,禦寒必然是不能少的,在平時生活中不妨吃些禦寒的食物,這樣讓自己身體暖和,更好更健康的度過冬天。

1、羊肉

羊肉是在冬季常見的禦寒食物,不僅能夠幫助消化,補充營養,還可以提高人體的免疫功能,促進人體的新陳代謝,最重要的是吃了能讓人身體暖和,在冬天不那麼怕冷,能夠很好的預防感冒這類疾病的發生。

2、牛肉

牛肉是一種含有豐富蛋白質的肉類食物,其營養是比較豐富的,在我們餐桌上也是比較常見的。

吃牛肉能夠有利於促進身體的生長髮育,對身體起到滋補作用,對於身體比較弱的人有不錯的效果。同時,常吃牛肉能夠提高身體的抗病能力,在冬季吃則能夠起到暖胃的效果,對預防冬季常見疾病有幫助,是一種非常不錯的冬季養生佳品。

3、山藥

山藥是藥食兩用的食材,本身其養生價值是非常不錯的。山藥富含可溶性膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,並且其中的黏蛋白能夠起到保護胃黏膜的作用,有利於消化酶發生作用,促進消化。

山藥含有優質的蛋白質和澱粉,這兩種營養物質能夠很好的被人所吸收,能夠增強人體體質,並且在體內消化分解成熱量,能夠提高人體的抗寒能力。

山藥比較適合身體虛弱、抵抗能力較差的老人和消化食用,對於食慾不好的人也適合食用。在冬季的飲食當中,加入山藥會帶來意想不到的好處哦。

4、紅薯

在冬季,烤紅薯隨處可見,吃上一個熱乎乎的烤紅薯是件很愜意的事情。

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素,吃了對人體健康大有裨益,能夠增強身體體質,增強身體的禦寒能力。還有就是常吃紅薯有助於改善飲食結構,降低熱量的攝入,能夠幫助減輕身體的負擔,促進排出體內垃圾和毒素。

當然,紅薯含有豐富的鉀,這對防止高血壓和預防中風均有幫助。因此,紅薯在冬季是不錯的養生食物之一。

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