11月22日就迎來了我們的第20個節氣，也就是小雪。進入這個節氣就意味著大部分地區已經開始下雪了，並且天氣也變得更加的寒冷，晝夜溫差更加的大，空氣也變得更加的乾燥，這時候就得更加註意養生，保護自己的健康，好健康輕鬆過冬。

小雪節氣如何養生？防好5個疾病，4種禦寒食物不能少

防好5個疾病

1、流感

流感容易在天氣寒冷的季節裡發生，小雪節氣自然也就不例外了。

流感最大的危害是容易誘發併發症的發作，如心肺相關的疾病。如果是一些身體比較弱的小孩和老人，在得了流感之後，則比較容易導致嚴重的併發症，甚至可能導致死亡的發生。

流感的傳染性比較強，因此要少去人多的地方，注意好衛生，勤洗手，有條件最好是能夠接種疫苗。

2、呼吸系統疾病

小雪前後空氣是比較寒冷的，這時候一些呼吸系統不是很好的人，尤其是一些老人、吸菸人士、有慢性疾病和免疫力比較差的人，則容易誘發慢性咽炎、鼻炎、哮喘的發生。

在這個時間段，就要注意保暖，保護自己的呼吸道少受寒冷的刺激。然後要少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果補充維生素，然後要進行一定的體育鍛煉加強體質，抽菸者則要少抽菸等等。

3、心血管疾病

小雪節氣天氣寒冷，這時候也是心血管疾病高發的時期，容易誘發心梗、中風、腦溢血、心肌梗塞等心血管疾病。

這是因為天氣寒冷的情況下，會刺激人體的交感神經興奮，會使得心臟收縮能力增強，血管也會收縮，從而使得血液不穩定，容易導致意外的發生。

因此，在寒冷季節要注意保暖，尤其是高血壓患者要注意服藥穩定血壓，以免不測的發生。

4、感冒

感冒在寒冷的季節裡相對比較容易發生，感冒雖然是一種小病，但是不重視是比較容易誘發一些重大疾病的發生。

而且感冒會降低人體的免疫力，會使得人畏寒畏冷，十分的難受。這個對於免疫力較差，以及一些糖尿病患者來說是非常不利的。

因此，在冬季一定要注意保暖，保護好自己，免得感冒傷害自己的健康。

5、抑鬱

小雪節氣前後，天氣是不僅寒冷而且也比較晦暗，天也黑得比較早，這時候人的心情則容易受到影響，人也會容易出現抑鬱的情緒，對於本身有抑鬱症的人來說則會加重病情。

有研究表明，在春夏季，溫度高，日照長，人體腦內5-羥色胺系統功能最強，而進入秋冬季之後，天氣冷，日照短，人體腦內5-羥色胺系統功能最弱，從而容易誘發抑鬱症，讓人情緒低落，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

因此，在這段時間要注意調節自己的心態，保持樂觀，多參加戶外活動，多於人交流，多做一些自己喜歡的事情，這樣就能夠讓自己的生活多姿多彩，心情自然也就會好起來。

4種禦寒食物不能少

小雪節氣天氣寒冷，禦寒必然是不能少的，在平時生活中不妨吃些禦寒的食物，這樣讓自己身體暖和，更好更健康的度過冬天。

1、羊肉

羊肉是在冬季常見的禦寒食物，不僅能夠幫助消化，補充營養，還可以提高人體的免疫功能，促進人體的新陳代謝，最重要的是吃了能讓人身體暖和，在冬天不那麼怕冷，能夠很好的預防感冒這類疾病的發生。

2、牛肉

牛肉是一種含有豐富蛋白質的肉類食物，其營養是比較豐富的，在我們餐桌上也是比較常見的。

吃牛肉能夠有利於促進身體的生長髮育，對身體起到滋補作用，對於身體比較弱的人有不錯的效果。同時，常吃牛肉能夠提高身體的抗病能力，在冬季吃則能夠起到暖胃的效果，對預防冬季常見疾病有幫助，是一種非常不錯的冬季養生佳品。

3、山藥

山藥是藥食兩用的食材，本身其養生價值是非常不錯的。山藥富含可溶性膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，並且其中的黏蛋白能夠起到保護胃黏膜的作用，有利於消化酶發生作用，促進消化。

山藥含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質能夠很好的被人所吸收，能夠增強人體體質，並且在體內消化分解成熱量，能夠提高人體的抗寒能力。

山藥比較適合身體虛弱、抵抗能力較差的老人和消化食用，對於食慾不好的人也適合食用。在冬季的飲食當中，加入山藥會帶來意想不到的好處哦。

4、紅薯

在冬季，烤紅薯隨處可見，吃上一個熱乎乎的烤紅薯是件很愜意的事情。

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，吃了對人體健康大有裨益，能夠增強身體體質，增強身體的禦寒能力。還有就是常吃紅薯有助於改善飲食結構，降低熱量的攝入，能夠幫助減輕身體的負擔，促進排出體內垃圾和毒素。

當然，紅薯含有豐富的鉀，這對防止高血壓和預防中風均有幫助。因此，紅薯在冬季是不錯的養生食物之一。