一、1分鐘立馬睡著的方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次迴圈過後，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘內立馬睡著了。

2、運動法

適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法

如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡著。

二、八種方法讓你快速入眠

1、揉耳朵

躺在床上無法入眠時，可以用雙手搓揉耳朵內外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡得很好了。

2、降低房間溫度

最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不著時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以一個涼爽的臥室會引導你進行高品質的睡眠。

3、睡前看書

如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上。原因是你的大腦很快會建立床與甦醒狀態間的關係，所以建議起床之後走到另一個房間，在昏暗的燈光下看看書。只有當你覺得困了，此時再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，也就能很快入睡了。

4、芳香助眠

可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠。5、睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠品質。泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時不妨適當加入熱水。

6、睡前不玩手機

睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。因此，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。

7、聽舒緩的音樂

忘掉睡不著的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。例如：莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂，當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。

8、想象法

如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠，然後就睡著了。

三、失眠最好的治療方法

1、身心鬆馳

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前先沐浴或用熱水泡腳，然後就寢。身心鬆弛之後，就有益於睡眠了。

2、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音樂，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或者是音樂催眠音帶，這樣有助於睡眠，還能以此建立誘導睡眠的條件反射。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。此外，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4、合適的睡姿

睡眠姿勢要以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。