現在已經是“三九嚴寒”，是整個冬季最寒冷的時候了，冬季天地萬物閉藏，人類閉藏精氣，是最好的養生階段。

養生可以分為“四步走”

1、防寒保暖

三九嚴寒，是寒邪最容易入侵的時候，人體抵抗力差更容易受寒，寒邪起百病生，冬季養生要會藏，要躲冷、躲寒。

2、生活作息

冬季嚴寒，損耗人體陽氣，為了保護陽氣，就一定要保持充足的睡眠，最好在晚上十點之前休息。

3、養腎為重

冬季養腎是重中之重，冬季與腎臟相應，冬季時常按摩耳朵，就有助於保健腎臟，順暢氣血。

（1）拉耳垂：

兩手拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂搓熱，然後向下拉耳垂20次，會感到耳垂髮熱發燙。

（2）提耳尖

拇指和食指捏住耳輪上部，向上提拉耳尖，並按摩耳尖，直到耳尖微微發熱即可。

（3）摸耳輪

拇指放在耳輪內側，其餘四指放在耳輪外側，按摩耳輪5分鐘左右，耳朵微微發熱即可。

冬季也是一年四季中最適合艾灸的時期，能夠很好地溫陽補氣，驅寒溫經。冬季艾灸推薦神闕穴、督脈。

4、飲食方面

冬季適合吃補的食品，但是也要看個人體質能不能承受住。

溫補類食物：桂圓肉、飴糖、燕麥、山楂、荔枝、帶魚。溫補應當適量，冬季切勿吃寒涼冰冷的食物，要以清淡為主。冬季血虛的人，尤其是女性適宜吃溫性食物，如羊肉、鱔魚、海蝦，如果是宮寒體質可以吃桂仁膠粉，能夠暖宮散寒，緩解痛經。但是吃溫補的食物也一定要注意不可過量，否則也是容易上火的，會引起口腔潰瘍、咽喉炎。

平補類食物：芡實、蓮子、赤豆、銀耳、山藥等。

滋補類食物：木耳、黑棗、芝麻、海參、甲魚、黑豆，這些能夠滋陰益腎，對人體也有很大的作用。

冬季四湯，健健康康過冬天。

（1）蓮藕排骨湯

蓮藕可以健脾開胃，排骨滋陰壯陽、可以為人體提供豐富的鈣元素，適合氣血不足的人群，對於體質虛寒的女性，可以用綠豆來煲蓮藕。

（2）蘿蔔羊排骨湯

蘿蔔可以清熱解毒、有助消化，冬季一般吃的比較油膩，蘿蔔還能行氣潤腸，孕婦在冬季喝蘿蔔湯很好。

（3）桂棗山藥湯

這是一道很常見的家常菜，山藥補脾和胃、紅棗有益氣血，是很適合脾胃虛弱的人進補前食用的。脾胃不適也很適合吃苓提明水，能夠除溼排毒，健脾益胃。

（4）紅棗阿膠烏雞湯

紅棗、阿膠、烏雞對於女性來說都是上好的補品，這三樣一起煲湯可以補血益氣，而且阿膠經過燉煮後也更能被人體吸收。