1.保持正常體重

肥胖，是國人糖尿病發病的最重要危險因素，體脂指數在18.5~23.9比較健康，腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍，當次比大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增加。

2.調節飲食習慣

據《中國居民膳食指南（2016）》建議，控制新增糖的攝入量，每天不超過50克，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的攝入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的發生風險。

3.堅持每週運動

如果要達到預防2型糖尿病的效果，每天需要中等強度身體活動至少半小時，每週累計150分鐘以上。

4.戒菸

吸菸也可增加糖尿病風險，與不吸菸人群相比，主動戒菸人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸菸人群中，那些長期吸入二手菸的人，糖尿病患病風險比不吸入二手菸的人高22%。

5.定期體檢

45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，更應及時排查。

患了糖尿病的人，也不必過於悲觀，只要減少糖分攝入、規範治療、密切監測血糖水平，保持體內血糖始終維持在較低水平，就能控制病情，避免嚴重的併發症。

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