隨著氣溫的降低，冬季已經拉開了序幕。

立冬已經有些日子了。

冬天來了，氣溫低了，很多人不願意戶外活動了，甚至早上都不想起床了。

窩在室內，躺在床上或許是更好的選擇。

然而健康的冬季養生是這樣嗎？

冬季養生又該吃什麼呢？

今天聊一聊冬季養生的那些事情。

冬季的特點是什麼？

冬季在二十四節氣裡，是從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止。

特點：氣溫低，北方冰天雪地，南方陰雨潮溼。北風凜冽,生機潛伏,陽氣內藏,是萬物蜇藏的時令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關係。

人體和萬物一樣,要順應冬季的氣候特點,各種生命活動都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動,這樣使正氣得到補充和保養,以為來年的新生增添精氣和能量。

冬季養生該養哪個臟器？

冬季順應節氣的特點和生命活動的規律，應該是收藏，納藏，養精蓄銳。

中醫上，腎臟為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能。腎氣充盈則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神志敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱；腰痠腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等。而冬季最易傷腎所以應該注意進補,尤其注意衣食住行和適當鍛鍊,以防寒氣侵腎。

冬季該怎麼養生？

1、早睡早起。冬季少熬夜，規律的作息時間是預防疾病的根本。充足的睡眠、休息可以幫助養人體的陽氣。

2、冬季仍然需要運動。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。

鍛鍊能增強大腦皮質興奮性,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,增強自身的抗寒能力。活躍迴圈、免疫系統,使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

冬季鍛鍊建議在Sunny充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕鬆的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。

冬季鍛鍊注意出汗以後及時保暖，避免著涼感冒。

3、保持心態平和。切勿心情急躁。良好的心態也是預防疾病的基礎，更多的負性情緒容易導致疾病的發生。

4、營養均衡，飲食合理搭配。

加熱量,注意產熱營養素的適宜比例：蛋白質、脂肪和碳水化物以分別佔13～15％、25～35％和60～70％為宜。

即是說,蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優質蛋白質的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆

基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油

水果和奶類供給充足,要注意增加維生素C的攝入量。

5、冬三月,腎氣旺。適當減少鹹味食品, 增加苦味食品,使心氣得到補養,就會避免腎水旺而損傷心火

6、冬季多寒,宜補溫性食物。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等

儘可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。

7、冬季更要晒太陽。冬季日照時間段，Sunny不充足。更需要晒太陽。保暖、防止骨質疏鬆、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。

8、冬季注意足部保護、保暖。俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。而中醫認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病症。

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