許多坐姿都能夠在舒適的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盤腿或製造其他不適。事實上，冥想中最重要的一點，就是完全地挺直脊柱。

相較之下，手臂和雙腿的擺放位置，就顯得無關緊要了。達到這一要求的最簡單坐姿，稱為[高位坐](見下圖)。

1、高位坐(Maitri Asana)

在高位坐中，你可以舒適地坐在椅子或長凳上，雙腳平放於地面上，雙手搭放在大腿上。這個姿勢適用於所有人。那些身體不夠靈活或不習慣坐在地面上的人，都可以使用這個姿勢進行冥想，它不會給身體帶來任何困擾。

2、簡易坐(Sukhasana)

如果你的身體比較柔軟，也可以選擇另一種坐姿：簡易坐。這種坐姿需要你坐下來並交叉雙腿，如上圖所示，兩個腳掌都放在另一側膝蓋下方的地板上，膝蓋則輕放在相對應的腳上。最好坐在摺疊起來的厚實毯子上，這樣可以保護膝蓋和腳踝不致承受太大的壓力。

如果雙腿不夠靈活，或大腿肌肉比較僵硬，膝蓋離地比較遠，將墊子或毯子摺疊起來放在臀部下方，可對此有所幫助。先做幾個伸展動作進行熱身，會使身體較靈活，也會讓坐姿更為舒適。無論選擇什麼樣的姿勢，都要經常進行練習，不要總是半途而廢去嘗試新的姿勢。持之以恆地使用同一種坐姿，日積月累，你會發現它越來也穩定和舒適。

3、吉祥坐(Swastikasana)

如果能自如地使用吉祥坐進行冥想，你將從中獲益匪淺。對於那些雙腿足夠靈活的練習者，這種坐姿比簡易坐更適合長時間的冥想。因為它的根基部分比簡易坐更寬廣，可以讓身體重量均勻地分佈在地面上，減少了移動或搖晃的可能，因此更穩定。

如圖所示，在吉祥坐中，雙膝直接放在地板上，而不像簡易坐那樣放在雙腳上。這樣做的好處之一就是：對一部分學生而言，它減輕了腳踝承受的壓力。

這個坐姿的要領是：首先，舒適地坐在冥想座位上，彎曲左膝，將左腳放在右大腿內側，腳掌抵住右大腿內側肌肉；下一步，彎曲右膝，把右腳輕放在左小腿上，右腳腳掌抵住左大腿內側肌肉，將右腳的腳趾插入左大腿和左小腿後側之間；最後一步驟，用手輕輕地將左腳腳趾勾放在右大腿和右小腿之間，這樣就能看到左腳的大腳趾了。

這個姿勢對稱穩定，有益於冥想。以上描述看起來可能有些複雜，但如果依照提示來完成，就會發現這個坐姿其實並不難。

4、其他建議

對入門者而言，由於雙腿不夠靈活，在使用吉祥坐的初期可能會感到不適。但事實上，只要能夠保持身體穩定，不晃動、不搖晃，你完全可以選擇任何雙腿交叉的姿勢，或者使用前面介紹的高位坐也可以。在這裡，我們必須再次強調：比起雙腿的位置，更重要的是擺正頭部、頸部和軀幹的位置，保持脊柱挺直。

有些學員喜歡比較各自對高階坐姿的掌握程度，在身體還沒有準備好的情況下就使用它們，往往會導致不良後果，因為他們的肩膀在此時往往是拱著的，會造成脊柱的彎曲。不要養成這種習慣，這會導致生理不適，阻礙呼吸，並且影響身體中精微能量在通道中的執行。這些問題在深入的冥想中，都會有舉足輕重的影響。

現代人的身體坐姿大多數趨於不良。童年時期養成的行、住、坐、臥的不良習慣，對此有很大的影響。它們會使支撐脊椎的肌肉得不到完善的發育。隨著年齡的增長，人們的脊柱開始彎曲，身體也會逐漸變形。因此，在初次進行冥想時，你很可能會感受到自己背部的肌肉虛弱無力，坐下來幾分鐘後就會有前傾的趨勢。

其實，這種情況很快就能得到改善。只要在日常生活中多注意自己的動作，一旦發現有姿勢不端正的情況，就立即調整，那麼長此以往，背部肌肉就會開始發揮它本有的功能。某些哈達瑜伽體位法，如眼鏡蛇式、船式，弓式和嬰兒式，都有助於強化背部肌肉，使脊柱獲得支撐。

有些身體條件受到限制的學生詢問：是否可以採用後背靠牆的坐姿來進行冥想？在初期，為了形成正確的直立坐姿，你可以這樣做，以便檢查自己的脊柱是否挺直。不過，依賴於外部力量是不正確的。因此，你從一開始就應該付出努力，儘量堅持練好獨立坐姿。可以讓朋友幫忙檢查，或是自己用鏡子檢查。

如果你的脊柱挺直，用手掌沿著脊柱上下滑動時，是不會摸到突出的脊椎骨的。