失眠最常見的症狀是難以入睡，其次是睡眠維持時間較短還有早醒。嚴重的失眠可以說是對精神的一種折磨。失眠一般多見於婦女、老年人及心理承受能力較差的人群。如果一個人經常失眠，就會對失眠越來越恐懼並過分關擔心後果，從而形成惡性迴圈。

失眠的臨床表現為哪些？

1、入睡比較困難

入睡困難的躺在床上幾十分鐘後仍無法睡著，會躺在床上翻來覆去，然後想東想西，從而越想睡越睡不著，這是因為每個人身體情況和思維的不同，所以導致失眠的維持時間也會不同。

2、基本不能熟睡

一般表現為睡著時很容易就被驚醒，一丁點響動或者光亮就會很容易被驚醒，而且醒後就會特別清醒無法再次入眠，這種人睡眠的狀態為一直維持在比較"輕"的狀態，很難進入深度的睡眠。

3、早醒

這種人群表現為雖然能較快地進入睡眠狀態，但是睡眠的時間比較短，從而經常在半夜或者凌晨就會醒來，又或者醒來後就會變得很清醒，導致自己無法繼續睡下去，而且這樣的狀態常常會一直持續到天亮。

4、多夢

不少的患者表現為多夢，基本上每天都會做夢。有甚者經常是噩夢一個接著一個，整夜受著噩夢的影響從而被驚醒，導致無法和不敢再次入睡。

5、醒後精力和體力沒有恢復

有不少的患者表現為即使自己睡眠時間已經很充足了，但是還是感到自己渾身乏力，精神萎靡不振，從而無法全身心投入工作和學習中。

6、失眠無規律

失眠來的時間可長可短，短者幾天又有好轉，有的時候卻持續數日難以恢復，摸不著失眠的規律。

如果想要改善失眠，我們首先就必須要知道失眠原因，千萬不要盲目的服用安眠藥來助睡眠，因為藥物的依賴性很大，對人體危害也很多。在人精神壓力過大、或過度憂思、或睡前吃夜宵，或者看比較恐怖刺激的電影的時候，這些都會影響到睡眠質量，從而引起失眠。

哪些生活行為可以提升睡眠質量？

1、要調整好心態

遇事不要急，偶爾有幾天失眠也不要跟過於較勁，心態要好才能慢慢調理，在入睡前可以躺在床上並放鬆身體和放鬆肌肉，可以選擇聽一些舒緩的音樂，這樣也可以放鬆身心，從而促進睡眠。

2、調整室內光線

在睡覺之前就可以調暗室內的燈光，因為在臥室內的燈光被調暗時，人的身體就會自動釋放出褪黑色素，這種物質能夠讓人更快的進入睡眠狀態。對於那些睡覺的時候不喜歡拉窗簾或者關燈的人來說，多半就是被影響了體內的褪黑色素分泌，從而導致了失眠的現象。