有一些不良飲食習慣，會加快腸道中的有害菌生長繁殖。當有益菌抵不過有害菌或條件致病菌時，就會出現問題：腸道致病菌過多，就會表現為腸炎、腹瀉、腹痛、嘔吐、發燒等腸胃道疾病症狀。

　　大量有害菌還會分解食物殘渣產生吲哚、硫化氫、亞硝胺等有害物質，這些有毒物質若不能及時排出體外，則會被吸收入血，隨血流到達其他組織器官，可能引發組織器官病變。

　　想讓腸道內擁有足夠的益生菌，一定要改掉不良習慣。另外，也可透過直接補充一些益生菌，或吃一些益生菌喜歡的食物。

　　補充益生菌

　　益生菌

　　益生菌是一類對人體有益的活性微生物，主要包括：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酵母菌等活性有益微生物。服用像益生菌後，益生菌定植於人體腸道等系統內，能修復受損的腸粘膜，改善人體微生態平衡、恢復和促進胃腸道的消化吸收功能。

　　吃富含果膠的水果

　　蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠。

　　果膠是一種非澱粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量，促進有益菌的繁殖和生長。此外，分解後的果膠產生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌的生長。

　　攝入膳食纖維

　　富含膳食纖維的食物，有紅豆、綠豆等粗雜糧，以及木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物，均利於有益菌生長。另外，適量補充膳食纖維，能促進腸道蠕動，有效緩解便秘。