關於減肥中喝水，至今還有很多人表示疑惑，比如“喝水多會不會水腫”、“某產品賣家說不能多喝水”等等。

這個世界上，有太多似是而非的“知識”，也有太多屁股決定腦袋的“專家”，這大概就是很多人減肥總是失敗的原因！

但是，經過我們指導的小夥伴，最後往往都能發現喝夠水帶來的好處，比如：

喝水多了之後，感覺不那麼餓、那麼饞了。

每天定時喝水，一個月下來，感覺面板都更好了。

自從每天起床一杯水，每天10杯水之後，便秘也改善了。

果然，喝夠水才是減肥的王道！今天，咱們就來說說喝水帶來的好處，和喝水的具體方法。

每天喝夠水，相當於慢跑1個小時

你可能說，不對啊，一天多消耗120大卡，只相當於慢跑20分鐘啊，雖然很划算，但絕對無法相當於慢跑一個小時吧？

別急，剛才咱們說的只是消耗，你要知道，喝水除了能夠增加基礎代謝之外，還能抑制食慾，幫助減少進食，從熱量源頭控制身材！

研究發現：喝水較多的人，他們的糖攝取量和每日膽固醇攝取量會減少，整體飲食量也會減少。

還有研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤。

這樣算下來，每天喝夠水，製造的熱量差，說是相當於慢跑一個小時，一點都不為過吧？

相比之下，讓一個人每天慢跑一個小時，很多人都做不到，但是，讓一個人每天多喝點水，大概所有人都能做到吧？

既然喝水減肥效果那麼好，減肥中應該怎麼喝水呢？

7:30左右，起床一杯水，啟用新陳代謝

早上起床，身體往往處於缺水的狀態，血液變得粘稠，迴圈代謝也會變得很慢。早起一杯水，能夠迅速讓身體甦醒，啟用新陳代謝，並且促進腸道蠕動，有效防止便秘。

9:00，工作前喝杯水，開啟一天高效率

早上到了公司，工作之前，先喝一杯水，然後再開始工作，一天的工作效率都會更高，新陳代謝也會保持高水平，更有利於減肥。

10：00-11:00點，工作途中一杯水，抑制食慾穩定代謝

經過了一段時間的工作學習，這時候，很多人會覺得有點餓、有點累，為了避免吃零食，並且緩解疲勞，可以喝一杯水暫時休息5-10分鐘。

11:30，午餐前一杯水，抑制食慾減少飲食量

飯前先喝一杯水，用沒有熱量的水來抑制食慾，能夠避免暴飲暴食，減少飲食量。

13:00，飯後半小時，飲水放鬆

午飯後不建議立即喝水，避免水分稀釋胃液，破壞腸胃消化能力。

飯後喝水，建議安排在飯後半個小時以後，稍微放鬆一下、休息一下，以飽滿的精神應對下午的工作。

14:00，下午上班前一杯水，提神醒腦

下午開始工作之前，喝一杯水，既能補充中午一段時間缺失的水分，還能提神醒腦，讓工作效率更高。

15:00，下午一杯綠茶或者黑咖啡，提神醒腦加速代謝

下午3點鐘左右，身體往往已經很疲憊了，人在昏昏欲睡的情況下，基礎代謝會有一定程度的降低，一杯無糖黑咖啡（或者綠茶）有助於提高3個小時內25%的基礎代謝。

18:00，晚餐前一杯水，抑制食慾減少飲食量

飯前先喝一杯水，用沒有熱量的水來抑制食慾，能夠避免暴飲暴食，減少飲食量。

20:00，睡前一杯水，避免夜間水分流失

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部匯出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。睡前稍微喝點水，能夠避免早起身體嚴重缺水。

上述8杯水，只是減肥中飲水的最基本要求，在這個基礎上，建議大家的飲水量最好達到1700毫升以上，減肥的人群最好保證2500毫升/天的飲水。