減肥中的小夥伴，經常會有這樣的困惑：為什麼，吃了飯沒多久，就覺得餓了？

其實，大多數時候，我們覺得餓了，都不是因為真的餓，而是單純想吃東西！

人體的食慾調節涉及多種激素訊號及及環境的影響，是在眾多因子的共同參與下完成的，因此，導致食慾增加的情況也是各種各樣的。

為什麼減肥中總覺得很餓？

1、真的吃的少了

如果你為了減肥，開始縮減自己的飲食，或者三餐減少不多，但卻做了大量運動，都會出現熱量和營養供應不足。

熱量攝入不足，體重降低，會導致血漿“胃飢餓素”水平升高，這種激素，會誘使你趕緊進食，避免體重繼續下降，屬於身體的一種“自我保護機制”。

減肥中，我們提倡適度減肥，不要瘦的太快、不要節食、不要過度運動，就有這方面的原因。

解決方法：以300大卡熱量為一個階段逐步降低飲食量，不要大幅度縮減飲食量，同時最低飲食量女生不低於1200大卡，男生不低於1500大卡；每月減去自身體重的5%為最佳，最高不要超過10%。

2、飲食結構不佳

不同的飲食，飽腹感是完全不同的。

如果你的飲食中，米飯、麵食等碳水化合物比例過高，蔬菜、肉蛋奶豆製品等攝入比例減少，就會出現餓的快。

精製碳水的消化速度快、腸胃排空速度快、升糖快，更容易刺激“胰島素”釋放，產生飢餓感，這也是為什麼很多人吃了一大碗拌麵後，明明肚子已經很撐了，還覺得餓的原因。

解決方法：減少碳水比例，尤其是精製碳水的比例，增加蛋白質、膳食纖維和水分的攝入。每餐中，從分量上劃分，主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2，其中主食中一半為粗糧。

3、生活壓力太大

生活壓力大的情況下，腎上腺分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇會刺激食慾，這被我們稱為“情緒性進食”。

還有研究顯示：持續的壓力下，人的大腦更偏愛高糖、高脂的食物。

所以說，過勞肥是一種工傷，也是有一定道理的。

解決方法：學會疏導情緒，自行緩解壓力，可以聽歌、運動、泡澡、按摩等，整體而言就是，不要給自己太大壓力，也不要用吃來宣洩自己的壓力！

4、睡眠不足

睡眠不足的時候，抑制食慾的激素分泌減少，刺激食慾的激素分泌增加，這就是為什麼，頭一天熬夜的情況下，第二天更容易覺得餓，想吃高熱量食物的原因。

可以說，現在大部分人的肥胖問題，都和睡眠問題息息相關。

解決方法：每天23點前準時入睡，每天睡夠8個小時。

5、疾病原因

除了非疾病因素導致食慾旺盛之外，還要警惕疾病問題。

胰島素能夠促進血糖降低，當胰島素缺乏或者出現胰島素抵抗時，身體無法有效的利用血液中的葡萄糖，就會發送“飢餓”的訊號到大腦，督促身體繼續進食。

甲亢患者因為甲狀腺激素分泌增多，導致機體代謝速率加快，消耗增加，食慾旺盛；但就算吃的比正常人多，體重反而還會下降。

具體解決方法，有病看病，這裡就不多說了~

總之希望大家能夠合理營養，均衡膳食，健健康康，開心快樂地度過每一天~