小雪是24節氣之一，它的到來意味著氣溫越來越低，天氣越來越冷。有一句諺語是這樣講的：“小雪雪滿天，來年必豐年”，就是說如果小雪下雪的話，第二年一定會有個好收成。進入小雪後，隨著氣候的變化，寒潮就會大規模來襲，持續的時間也越來越長。

這種氣候對人體是非常大的考驗，特別是對心腦血管等人體迴圈系統的影響比較大，也是各種高危病的高發期。因此，小雪以後，要格外注重養生。

小雪到了，堅持做好四件事，多吃“四黑”，提升陽氣，養出好身體！

要保證充足的睡眠。冬季主藏，應該早睡晚起，條件允許，可以在22點前上床休息，但最遲不要超過23點。如果超過23點還不進入休息狀態，人體的免疫力就會下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，如果太晚休息就更加容易生病。

建議從小雪開始，每晚都要用熱水泡腳。熱水泡腳能夠刺激足底穴位，促進下肢血液迴圈，給身體各個部位帶去熱量，防止凍傷，提高機體抗寒能力，還非常有利於人體睡眠。

做好保暖。小雪是冬天嚴寒的開始，因此保暖是養生的重中之重。過了小雪，就要多穿點厚衣服，比如棉衣、羽絨服等等。如果出門，還要圍好圍巾、戴好手套。特別是要做好腳部的保暖，不能受涼。腳底的末梢神經豐富，對外界的寒冷最為敏感，因此，要穿一雙比較厚的襪子，保持腳部的溫暖，這樣才能抵禦外界的寒冷。

多鍛鍊身體。有一句俗話是這樣講的：“冬天動一動，少生一場病”。小雪以後，要持之以恆地進行鍛鍊。動能昇陽，還能助血行通暢，有效改善大腦、心臟等重要器官的血液和氧氣供應，使人體精力充沛。

小雪時節，鍛鍊的習慣要進行改變，最好將鍛鍊的時間安排在日出之後，同時，要避免在大風、大雪和霧露中鍛鍊。運動之前一定要做好熱身運動，避免運動性損傷。不要進行劇烈運動，要以溫和的有氧運動為主。比如慢跑、快步走、跳繩、太極拳等。運動的程度要把控好，避免大量出汗。

多晒太陽。小雪過後，太陽就是一種奢侈品。常晒太陽能夠升發人體的陽氣，補充熱量，能起到提升陽氣、疏通經脈的功效。同時，多晒太陽能夠調節情緒、改善人體狀態，有益身心健康。

除了做好上述幾件事情，小雪之後更應該注重食補，要多吃黑色食物。黑色食物不僅可以幫助補養腎氣，還可以抵抗寒冷，具有很好的養生功能。

黑芝麻糊。這是一種廣受歡迎的食品，黑芝麻餬口感軟糯，營養豐富，功效突出。黑芝麻可以幫助緩解精血不足所引起的各種症狀，如少年白頭、經常性眩暈等。此外，多吃黑芝麻，還可以烏髮養顏。

黑米。黑米營養豐富，有“黑珍珠”的美譽。中醫認為，黑米有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節氣補腎養生的最佳食材。黑米中含有大量的花青素、葉綠素和黃酮類物質，具有非常強的抗氧化作用，可以昇陽補氣，幫助延緩衰老。

黑米由於不是一種精加工米，而是一種典型的“糙米”。因此，口感較粗的黑米最適合煮粥。煮粥時，為了讓它口感更好，預先要浸泡一下，讓它充分吸收水分，然後再用高壓鍋烹煮，20分鐘左右即可食用。

需要注意的是，在浸泡的過程中黑米中的黑色素會溶入水中，因此，泡米水要與米同煮，不能丟棄，這樣可以最大程度保留其中的營養成分。

黑豆。在各種豆類中，黑豆的蛋白質含量是最高的，而且它所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸，其中人體必需的脂肪酸佔到50%，還有大量的磷脂、大豆黃酮和生物素。黑豆不僅可以降低膽固醇，還可以潤腸補血、補腎防寒。

有一點要特別注意，黑豆一定要煮熟了才能吃。因為生黑豆中有一種成分會影響蛋白質的消化和吸收，容易引起腹脹、腹瀉，但是這種物質在加熱後會受到破壞。此外，黑豆比較硬，不容易消化，因此消化不良的人不宜多吃。

黑木耳。隨著研究的深入，人們發現了黑木耳的很多功效，對人體的健康非常有幫助。黑木耳含有大量的膠體，具有非常強的吸附力，能夠清潔腸胃，此外，它還含有比較多的核酸和卵磷脂，有美容和延緩衰老的功效。而且，它有非常強的補腎作用，可以提升腎氣，生髮陽氣，非常適合冬天食用。