肩部的練習也是不能忽視的，運動健身可以很好的幫助你改善你肩部的形狀，使得肩部更加緊緻有型，整個人也更加有魅力。

29歲的艾瑪·羅伯茨(Emma Roberts) ，是一位美國明星，儘管她對自己的身材管控非常嚴格，但是她還是堅持健身。她在穿禮服或者穿一字肩的衣服時，她的肩膀都會完美的呈現在大眾的視野裡，360度沒有死角，真是又性感又美麗，整個人的氣質非常好，十分的優雅端莊。

艾瑪·羅伯茨的肩部之所以這麼好看是因為她堅持練習的原因，想要練習就要堅持。接下來，我們為大家為分享幾組肩部的練習動作，幫助你的肩部得到鍛鍊。

動作一、彈力帶俯身划船

1. 整個身體站在地上，雙腿伸直腳趾併攏，背部挺直腹部收緊，雙隻手拿著彈力帶放在身體的兩邊。

2. 上半身向前彎曲，雙腿膝蓋彎曲臀部向後推擠，雙手把彈力帶放在腳掌上面，腳趾併攏踩著彈力帶。

3. 吸氣，雙手用力向上拉彈力帶，手臂的手肘要彎曲，兩邊的肩膀要平直，背部要有擠壓的感覺。

4. 呼氣，雙手鬆開彈力繩，使得彈力繩回到原來的位置，彈力繩運動的時間要停留在3秒，每組動作需要做10次，做完之後就可以放鬆了。

作用：久坐不動之後身體的血液迴圈不流暢，肩膀和背部也會痠痛，這時候來幾組運動的動作之後就可以緩解身體的疲勞，使身體得到放鬆，血液迴圈更加流暢。

動作二、俯臥挺身

1. 身體平趴在墊子上面，雙腿分開一點距離並向前伸直，雙手放在頭部的兩邊。

2. 腹部貼著墊子，背部挺直，腳尖點著墊子，雙手的中指和食指放在耳朵的旁邊，雙手的手臂彎曲，肩膀成一條直線。

3. 吸氣，肩部和背部使力，胸腔抬離墊子，頭部也要跟著往後仰，背部要感覺到有擠壓的感覺。

4. 這個動作要維持5秒，然後身體再趴回到原來的位置，腿部保持不變，腹部要一直貼著墊子。

5. 每組動作做10次，需要做10組動作。

作用：這個姿勢可以鍛鍊手臂的力量，鍛鍊手臂的肌肉，使得手臂更加有力量。在運動的同時也可以使背部的肌肉得到消耗，把背部練得更薄一些，使得背部緊緻有型。脖頸也可以得到鍛鍊，不僅能使脖頸練得更修長，還能使脖頸的鎖骨處得到鍛鍊。

動作三、坐姿槓鈴片前平舉

1. 身體的臀部坐在坐墊上面，背部挺直腹部收緊，膝蓋彎曲並分開腳掌踩在墊子上，雙手拿著槓鈴片。

2. 吸氣，兩隻手的手臂使力向上推舉槓鈴片，一直推舉到頭頂的上方，雙手的手臂伸直為止，肩膀要有往後擠壓運動，背部得到擠壓。

3. 雙手停留在上方的時間為3秒，腹部要收緊，背部要挺直，呼氣，然後雙手再放下回到原來的位置。

4. 每組動作要做10次，需要做10組動作，做完之後稍微放鬆身體然後再繼續上面的動作。

作用：雙手運動推舉槓鈴片的時候，手臂的肌肉得到鍛鍊，使得手臂更加緊緻有力。背部的肌肉也會得到鍛鍊，想要練習直角肩或者練習一字肩的，都可以練習這個動作，這個動作會改善你的肩部。

動作四、小飛燕

1. 整個身體趴在墊子上面，腹部胸腔都要貼著墊子，雙腿向後面伸直，雙隻手放在身體的兩邊，下巴輕輕放在墊子上面。

2. 呼氣，雙腿稍微分開一點距離，腳尖點著墊子，雙隻手開啟，五指也要開啟。

3. 呼氣，雙手繞到身體的背部後面，手臂要伸直，兩腿向上抬起一些距離並要伸直。

4. 胸腔也要抬起墊子，背部要有擠壓的感覺，脖頸也要向後面運動，身體的手臂和腿部都要抬離墊子。

5. 做完一組之後可以稍微放鬆一下，需要做10組動作，每組動作做10次。

作用：這個姿勢可以使全身都得到運動得到放鬆，肩膀兩邊和背部的痠痛都可以得到有效的緩解。腿部向上運動也能使臀部得到擠壓，使臀部變得更加緊緻。

艾瑪·羅伯茨的肩部在穿一字肩衣服時，360度無死角都是很好看的，很令人羨慕，羨慕她的話你也趕快練習起來吧！