各行各業都是長江後浪推前浪

健身圈這些年也是新人輩出

很多男生年紀不大卻已經練出勁爆身材

比如今天要給大家介紹的這位小鮮肉

之前就因為一張自拍照火了

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小哥的抖音名叫@拿鐵小章章

今年剛滿23週歲，座標深圳

目前職業是一名健身教練

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別看他只有二十出頭

在80後老阿姨們眼裡

還是一枚鮮嫩可口的小鮮肉

但他的肌肉卻已經甩出同齡人N條街了

麒麟臂、球形肩膀、倒三角一個都不少

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嘎嘣脆的腹肌

更是讓小姐姐們不淡定了

拿來當搓衣板想必也是極好的

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據小哥透露

他之前身材非常瘦小

不僅受欺負還不招女同學喜歡

所以他下定決心要努力健身

把自己練成理想中的肌肉猛男

下面是他這些年的體型對比

真太勵志了

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瘦子增肌比胖人減肥還要難

所以一開始的時候小哥要先增重

然後配合器械訓練來提高力量狀態

逐步增加肌肉含量和圍度

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而已經蛻變成猛男的他

目前其實是在刷脂

這是增肌必要的一個過程

到今天為止他已經集中減脂30多天

下面是他記錄下的身材對比

73公斤 VS 68公斤

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為了達到高效刷脂的目的

小哥平時除了進行足夠力量訓練外

還會通過當下最夯的Tabata燃脂教程

來多管齊下快速燃燒脂肪

每次做2~3個迴圈，大家不妨get一下

開合跳

做20秒，休息10秒

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徒手深蹲

做20秒，休息10秒

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波比跳

做20秒，休息10秒

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俄式轉體

做20秒，休息10秒

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原地快速跑

做20秒，休息10秒

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三分練七分吃

想要真正減掉多餘脂肪

必須還要在飲食上下功夫

近日小哥就分享了自己的減脂食譜

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連23歲的小鮮肉

在身材管理上都這麼拼

那些30歲的啤酒肚油膩男們

還有什麼理由不趕緊努力呢

像小哥哥學習，就是幹