上一篇說到了睡眠以及不睡覺會帶來什麼，那麼這篇我們接著聊聊怎樣才讓我們的睡眠更好。

首先我們需要認識到好的睡眠能完成五個關鍵的點

1：讓大腦和身體得到休息

2：整理記憶，並讓其紮根於腦中

3：調節激素的平衡

4：提高免疫力，遠離疾病

5：排除大腦中的廢棄物

每一個點沒完成就會給我們身體帶來隱患，就像我們常說的老人痴呆症就是第五點沒有完成導致的誘因之一

身體不舒服是不是沒睡好？

透過一步步閱讀這本書，我發現對於睡眠有一個黃金90分鐘睡眠法則，這個法則是指你睡著最初的90分鐘，你睡好這部分，後面的部分也會隨著好起來，那麼有個疑問為何是90分鐘呢，這本書中說到做好這90分鐘會產生以下好處

1：透過睡眠調節自律神經

2：促進生長激素的分泌

讓大腦狀態趨於良好

那怎樣才能打造完美睡眠

這邊書中說到，控制睡覺時候的體溫開關和大腦開關

體溫與睡眠關係

“當我們清醒的時候我們的體表溫度要對體內溫度低2攝氏度左右，但是在睡覺時體內溫度則會下降0.3攝氏度左右，兩者之間的差距縮小到了2攝氏度以下。體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。”

如前所述，重要的是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，首先必須要提高體表溫度，透過釋放熱量來降低體內溫度。

我們要在入睡的之前想辦法讓提高體表溫度，入睡之時就能如願以償的進入夢鄉

那麼問題來了，

怎樣讓自己體表溫度上升呢？

書中也提到了

1：入睡前90分鐘淋浴

2：足浴具有驚人的散熱能力

3強化體溫效果的室溫調節

4：用蕎麥殼枕頭來鎮靜安神

這裡面也提到一個小點，女孩子喜歡穿襪子睡覺，這是否能促進睡覺呢

書中建議洗完澡可以穿襪子，睡覺的時候就把襪子脫掉，那樣能快速讓體內溫度下降

說完第一點，那再來說說第二點

大腦開關怎麼開啟

1：單調法則，睡覺前儘可能減少看手機，看單調一些的書籍或者單調的節目

2：“數羊”的正確方法

“數羊”是特別古老的一種幫助入睡的方法。

“數羊”原本是指英語來數羊，即“sheep，sheep，sheep...”

對此有很多種解釋，比如和“sleep”的發音相近;"sheep"發音較簡單，唸的時候像是要屏住呼吸，所以具有誘導睡眠的結果

那麼作為中國人，我感覺我們“數水”可能更好讓我們入睡

希望你能從中學到一些讓你安然入睡的方式