人體上的肌肉雖然有很多，但是說到最受歡迎的肌肉肯定非腹肌莫屬了！因此，只要你一進入健身房就能看到很多人在那邊專心的練腹。但問題是，雖說他們練習的很刻苦，但是腹肌卻並不明顯，甚至有的人練完腹部起來的時候還會扶著自己的腰部，感覺都把腰部練傷了。那到底為什麼很多人都那麼努力的練腹，效果卻不明顯，甚至還會受傷呢？今天，Baymax就跟大家分享一下練腹時常見的一些嚴重錯誤，幫大家少走彎路，快速擁有清晰有型的腹肌。

說到力量訓練，很多人都知道向心收縮、離心收縮以及頂峰收縮，而且會在訓練過程中把這3個收縮模式加進去，以此來最大化肌肉的刺激效果。但是，到了腹肌訓練時很多人卻去追求速度以及數量，往往忽視了這些訓練技巧，從而大大影響訓練效果。本身腹肌屬於耐力性的肌肉，如果單次的刺激不到位而去以數量取勝，很可能導致腹肌沒感覺，但是其他輔助肌肉已經疲乏了，最終導致訓練效果不明顯！所以，腹肌的訓練也要以質量為主，不要過於追求數量。

很多人喜歡的腹肌其實就是腹直肌，它是整個腹部肌群最外面的一層肌肉，整體呈縱向的塊狀，露出來了很性感帥氣。但是，整個腹肌是分4大部分的，由內而外分別是腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。如果只去強化腹直肌，不進行剩下幾塊腹部肌肉的強化，很可能導致腹部肌肉不夠飽滿、功能不夠強大，從而導致腹部肌肉形態不美觀，甚至還會出現核心力量不強導致的體態問題。所以，想要有一個帥氣的腹肌，整體的腹部肌群是都需要強化的。

錯誤三：腹部訓練幅度不夠

很多人練腹都喜歡練半程，因為他們覺得這樣對於腹直肌的上半段刺激更明顯。但實際上並不是這樣的，因為整個腹直肌是縱向塊狀的，是一個整體，如果想要很好的刺激腹直肌，那麼最好的方法就是做全程的腹部訓練。只有把整個腹直肌拉伸到最長，然後再收縮到最短，才能最好的刺激到腹直肌。

如果你想要你的肌肉線條明顯，那麼較低的皮脂還是很有必要的。如果你的皮脂比較高，你這時候不論有多努力的去強化腹肌，其實都不會讓你的腹肌明顯。這就好比一個身材超級棒的男神，他不論多努力、身材有多棒，只要他穿的是厚厚的羽絨服，那他的身材就不會顯現出來。他的身材就相當於帥氣的腹直肌，而羽絨服就是厚厚的皮脂了。所以說，想要擁有清晰帥氣的腹肌，減脂很重要。

只要是訓練，就是要配合呼吸的，腹肌的訓練也是如此，而且呼吸對於腹部訓練來說更重要。很多人練腹肌都喜歡憋氣，感覺這樣可以使腹部更堅硬，刺激效果更好。其實這是一個誤區，因為腹肌刺激效果好不好，主要取決於動作中腹肌收縮以及拉長之間的差，這個差值越大，刺激效果就越明顯。而訓練中腹肌在做屈的動作時呼氣，可以使腹肌凹陷程度更大，當腹肌在做伸的動作時，腹部呼氣向外凸，可以使腹肌被拉伸的更長。透過呼吸可以使腹肌的屈伸動作幅度更大，自然就可以更好的刺激腹肌了，所以，千萬不要呼吸錯誤，不然效果大打折扣。

腹肌雖然帥氣，但是大家不要因為腹肌的訓練而耽誤了其他部位的訓練，人只有整體協調才是真的帥氣！至於腹肌的訓練，也不需要投入太大的精力，只要避免文中所列舉的這些錯誤，正常訓練就可以擁有帥氣的腹肌了。以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。