做任何事情都有技巧，減肥也不例外，在減肥期間用上一些小技巧就能促進減肥效率。從每個人的減肥速度不一樣就能看出，很多因素都會影響減肥效率。

在減肥期間，我們可以從一些小細節入手，養成良好的生活習慣，也是能夠有效促進燃脂效率，還能幫你養成易瘦體質，放肥胖遠離你。

1、養成經常運動的習慣

運動能夠促進熱量消耗，從而促進減肥效率。所以，要養成經常運動的習慣，才能提高減肥速度。平時雖然上班沒有時間運動，但下班後我們可以用瑣碎的時間進行運動，比如：做深蹲或者俯臥撐，又或者是跑步，總而言之，經常運動才能提高身體代謝率，促進燃脂效率。

2、多攝入蛋白質

無論是增肌減脂，蛋白質都要多吃。不要覺得增肌才需要攝入蛋白質，減肥期間攝入蛋白質就能提高食物熱效應，而蛋白質不容易消化，所以，身體就需要調動更多熱量來分解蛋白質，這也能促進減肥效率。

3、早餐一定要吃

許多人都有著這樣一個習慣，那就是早餐不吃，但不吃早餐是一件不明智的事情。特別是對於減肥的人來說，早餐很重要。因為早餐是每天的第一餐，能夠啟用身體代謝，讓身材保持著高代謝水平，也能促進燃脂效率。

4、多喝水，不喝飲料

飲料是很多人都拒絕不了的，特別是胖子，簡直就是“快樂水”。但飲料往往所含的熱量都很高，喝飲料是一定會引起肥胖的。如果想要減肥，那麼就要拒絕喝飲料的習慣，改成多喝水，才能促進減肥效率。水沒有熱量，喝水不用擔心會發胖，同時，多喝水能促進身體代謝率，讓你的減肥速度變得更快。

5、不吃零食

每天合理攝入三餐就好了，不要吃零食。雖然零食的體積小，但它們的熱量卻很高。多吃零食會導致攝入熱量過多，身體無法消耗掉，從而引起肥胖。所以，戒掉零食也是促進減肥效率的一個小技巧。

6、晚餐吃早點

晚餐吃太晚會導致攝入的食物無法消耗掉，容易形成堆積，身材很容易肥胖。所以，晚餐我們要吃早一點，在每天晚上8點前要把晚餐吃完，並以清淡為主。到了晚上也不要吃夜宵了，才能保持身體機體正常運轉，讓其保持高代謝的水平，也是促進燃脂的方法。

7、飯後不要立刻坐著，起來走動一下

有些人總有這樣一個習慣，每次吃完飯後總喜歡坐著休息。而這個習慣很容易導致小肚腩出現，讓身材胖得更快。所以，想要促進減肥效率，我們吃完飯後不要立刻坐下來，而是多走動一下，才能讓食物消化得更快，避免小肚腩的出現，這也是一種提高減肥效率的方法。