李國民：弄懂這幾點，你可以輕鬆改善頭痛和肩頸疼痛！

昨天晚上，有位朋友，他說他經常久坐以後，第二天頭就疼痛，肩膀和頸椎酸脹

他不知道是什麼原因，該如何治療

頭痛和肩頸酸脹，常見的原因有3個

首先，你本身存在脊柱問題

一般情況下，如果你的脊柱沒有問題，是比較少出現不能久坐的

當然還有一點就是，你還是需要間隔的休息，當你的脊柱本身有問題的時候，是更加容易誘發肩頸疼痛

頭痛的根源在於你要注意你的眼睛和前庭問題，因為你的長時間都是在看一個物體

這種是很容易疲勞，而且當你眼睛移動的過程中，也就是你不坐著的時候，這個時候有些會暈，還有些會痛

前庭的適應性不好，是非常容易出現這個問題的

其次，你的姿勢錯誤

如果你經常的久坐，那麼你的坐姿是就非常重要，加上你本身就有脊柱問題，比如頸椎病

你不要以為久坐不會影響頸椎，你坐的的地方叫做骨盆，這個地方出現問題，頸椎一樣會出現問題

因為你的骨盆和頸椎及頭部是透過脊柱連到一塊，這種結構一定會相互影響

舉個很簡單的例子，如果你此時有頸椎病，那麼你的90%以上是有腰椎病的，這是肯定的

因為頸椎出現問題，有部分力量腰椎同樣會代償，二者就會同時發生疾病

最後，你的睡姿不對

睡姿其實對頸椎的關係最大，因為你的枕頭材質、位置都會影響到你的頸椎

應該是2017年了，當時我治療的一個患者，頸椎和肩部都有疼痛，每次治療完就能好個60%左右

當時第二天一來，他的疼痛又恢復原樣，我剛開始也不知道為什麼，所以就給他患者不同的治療方法

我一直以為是我治療的問題，當時換了一個治療方法之後，還是老樣子，這個時候我開始注意到應該不是我的問題

所以我就問他睡得枕頭問題，他才告訴我，他最近剛換一個新枕頭，我讓他拍照發給我

他買的那個枕頭雖然幾百塊，但是說實話，太柔軟，根本撐不起頸椎，雖然很舒服，但是會讓頸椎懸空

所以，後來我趕緊讓他換了枕頭，之後的治療，就沒有再出現反彈，所以睡姿中，枕頭的位置尤為重要

如何解決這些疼痛

第1步、評估大腦代謝

因為你的頭痛，沒有基礎的疾病，那麼一定需要評估大腦代謝

如果經常性的久坐，一定會出現神經遞質的異常，因為你的遞質這塊會耗損

評估很簡單，直接去神經內科，做腦漲落分析，也就是神經遞質檢查

第2步、調節肌肉張力

長久的久坐，你的微量元素是容易丟失的，大腦也是一樣

很多人以為疼痛是因為缺鈣，其實說句實話中國人缺鈣的是老年人，你40、50歲，基本上是不會缺的

相反你最容易缺乏的是鎂元素，所以我一般是推薦你補充鎂，這個對疼痛的患者更有效

第3步、調整你的姿勢

姿勢的調整是最重要的，我一般都會推薦你做靠牆站立訓練

如果你出現脊柱側彎，那麼更加需要調整，這個需要你去專業的康復機構調整

脊柱側彎的調整時間是比較長的，所以你的坐姿不能很久，否則會加重原因的不舒服

第4步、筋膜鬆解

頸椎和肩部的脹痛，建議你還是先要去查一個頸椎磁共振，排除其他的原因

如果沒有問題，那麼基本上筋膜的問題，是最常見的

建議你先鬆解筋膜，可以選擇筋針、浮針或者顱骨鬆解都是可以的

配合超短波、超聲波這些物理治療，效果會翻倍

第5步、正確的睡姿

一般建議是側睡或者平躺睡，但是這裡有一個關鍵就是你的枕頭

枕頭的材質，推薦是乳膠枕或者記憶棉枕，如果是蕎麥殼枕頭會更好

其次就是枕頭的高度，一般推薦是一拳高，大概是8cm左右

最關鍵的是枕頭的位置，雖然叫枕頭，但是位置不是枕在頭部

應該是枕頭的最高點，放在你頸椎的後面長度的中點處，也就是枕頭最高點，放在後面頸椎最凹的位置

這才是最關鍵的，有些為什麼會頸椎反弓，和他的枕頭位置密切相關

你是這樣做的嗎？