經常睡不好？睡前做好這些準備工作，遠離1物，或讓你沾床就想睡

人體在日常活動過程中會有大量的耗損，同時又新生成大量的新細胞來修復，從而生命得以生生不息。生命的延續其實就是一個不斷修復的過程。我們人體通常在白天大量的活動，消耗也非常大，而到了晚上，人體進入睡眠狀態是，生命活動減緩，從而開始修補白天的損失。因此，晚上的睡眠品質對人體健康來說至關重要。

俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補”，一句話道出了睡眠的重要性。而好的睡眠不光取決於你睡了多久，還與睡眠狀態也有很大關係，一般來說人體進入深睡眠的轉態時，人體修復功能最強，而淺睡時經常會伴隨有一定夢境，其實夢境就是人體的一種意識狀態，也是生命活動的一種形式。晚上夢境太多，也會影響人體的修復功能。所以，在睡前做足充分的準備，對於提高我們的睡眠品質是非常重要的。

經常睡不好？睡前做好這些準備工作，遠離1物，或讓你沾床就想睡

1、 梳梳頭

相傳蘇東坡一度脫髮嚴重，後來他接受一位名醫勸告，睡前堅持梳頭，不久即愈，並留下詩句“梳頭百餘下，散發臥熟，寢至天明”的佳句。清宮《起居注》記載，慈禧太后每日命總管太監李蓮英，輪流用象牙梳和木梳為她梳頭，這使她年過七旬仍青絲滿頭。

梳頭能有效刺激頭部穴位，能疏通經絡、活血祛瘀，還可以釋放掉一天疲勞，從而讓大腦恢復平靜，培養睡意。建議大家每天睡前給頭部放鬆一下，多梳梳頭；可用比較稀疏一點的木梳，或者牛角梳，也可嘗試手指梳頭，都是非常不錯的。

2、泡腳

睡覺前用熱水泡腳，可以促進腳部的血液迴圈，從而加速腳部的新陳代謝，加速排毒。而且在白體活動過程中，腳部是最辛苦的部位之一，睡前用熱水泡腳還可以釋放辛勞，從而釋放掉壓力，讓內心恢復平靜，或可讓自己睡個安穩的好覺。

特別是到了冬天，很多人的腳都是冰涼的，睡前泡泡腳可以讓腳不變的暖暖的；如果天氣太冷，睡覺的時候還可以準備一個熱水袋會更加舒服，至於用什麼來泡腳這個可以更加自己的需求來定。一般來說，用熱水就可以了，如果腳汗比較多，可以用些鹽水、或者放點白醋，可以起到消炎、殺菌的效果；也有人用艾葉來泡腳，艾葉有一股清香，會讓人吸入後感覺非常舒服。

3、 揉揉腿

我們在上床後，或沒有那麼快有睡意，這個時候可以自己用手來捏捏你的大腿，小腿，或者是腳部。如果是夫妻同床，可以互相交換來按摩一下腳部，或許能在不知不覺中就進入了睡眠狀態。

4、喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶，對於睡眠也是非常有幫助的，當然，如果沒有牛奶，喝點熱水也是不錯的，一般不要太多，太多的話可能會在夜裡需要起夜。對於老年人來說，睡前喝杯水還可以稀釋血液，增強血液的流動性是也是非常重要的。

經常睡不好的人要學會遠離手機，或許可以讓你睡個安穩的覺

睡前前最好遠離電子產品，特別是手機，睡前1小時開始準備泡腳，同時開始脫離手機，並將手機關機。同時不要將手機放到床頭，以免你時時惦記做玩，可能會對睡眠造成影響。

睡眠是一天工作的結束，因此在睡覺前不要思前想後。如果沒有睡意可以聽些輕音樂，讓大腦清空，哪些煩心事都暫時先忘掉。對於經常失眠的朋友來說，要減少辛辣食物的攝入，睡前1小時不要喝茶、咖啡等提神的飲品。白天需要適當的運動鍛鍊，可以試著給自己找些事做，讓自己忙碌起來，或許更有利於睡眠。