尼古丁戒斷症狀通常包括頭痛、對尼古丁的渴望、食慾增加、睡眠困難、易怒以及感到抑鬱或焦慮。這些症狀可能在你最後一根菸後的幾個小時開始，可能會持續長達幾個月。尼古丁替代療法，保持活躍和正確的飲食可以幫助你控制戒斷症狀並永久戒菸。

尼古丁戒斷是因為菸草的成癮性。香菸和其他菸草產品中的主要精神活性成分是尼古丁。人們之所以對這種藥物產生依賴，是因為它會刺激神經系統，並與大腦中釋放多巴胺(一種讓人感覺良好的激素)的受體結合在一起。

當你開始定期吸菸、吸電子煙或咀嚼菸草時，你的大腦中會產生更多的尼古丁受體。當你停止吸菸時，這些受體就不再接收尼古丁，因此也就停止釋放多巴胺。這會導致令人不快的副作用——即尼古丁戒斷——這也是戒菸如此困難的原因之一。

尼古丁戒斷

什麼是尼古丁戒斷?

你可以把尼古丁戒斷看作是你的身體抗議你戒菸決定的一種方式。根據John Hughes醫學博士說的，你會在最後一根菸後24小時內開始出現戒斷症狀。

然而，你離開尼古丁的時間越長，你的大腦受體就越能恢復正常，你就會感到越少的副作用。以下是一些最常見的尼古丁戒斷症狀:

1. 對尼古丁的渴望

一旦你戒菸，你可能會開始對尼古丁產生強烈的渴望。讓自己分散注意力或者只是堅持下去是有效果的，但是藥物和尼古丁替代療法結合起來確實是“我們的第一道防線。

對尼古丁渴望的常見治療包括:

處方藥如暢沛 (酒石酸伐尼克蘭片)和載班(安非他酮)。尼古丁替代療法，可以透過貼片、含片、鼻噴霧劑、吸入器和口香糖來實施。

為了進一步抑制煙癮，避免誘因——與吸菸有關的地點、情境或個人。

”在許多情況下,人們對六個星期,然後有些緊張的情況出現,他們只是渴望一支菸,回到吸菸,”尼爾波諾維奇說,醫學博士,醫學和生物工程和治療科學名譽教授在加州大學舊金山和部門的首席在舊金山綜合醫院臨床藥理學。

2. 失眠或不眠

許多尼古丁成癮的恢復期患者報告說他們很難入睡或保持清醒狀態，也就是失眠。

為了減少你經歷睡眠障礙的可能性，你應該養成一個夜間放鬆的習慣，並且避免在下午6點以後喝含咖啡因的飲料。褪黑激素等補品可能也能幫助你睡得更好，不過在服用任何安眠藥(即使是非處方藥)之前，你都應該諮詢醫生。

3.胃口的變化

你可能還會注意到食慾的增加，這種情況會持續幾個月甚至更久。運動和謹慎飲食是典型的有效對策。

你也可以嘗試開始尼古丁替代療法或服用處方藥物載班，因為這兩種療法都已被臨床證明可以防止尼古丁戒斷相關的體重增加。

4. 抑鬱或焦慮

剛戒掉煙，情緒就會下降，焦慮感會增加，這是很正常的。然而，你的心理健康可能會在一週到一個月內改善。

與此同時，持續的體育活動、社會和配偶的支援以及心理諮詢都有助於改善你的心情。

如果你感到緊張不安，試著深呼吸，做一些讓自己平靜下來的活動，比如按摩、冥想或散步。

5. 易怒

另一個經常伴隨著尼古丁戒斷的心理變化是易怒。

限制你的咖啡因攝入量也可以減少易怒。

6. 難以集中注意力

經歷尼古丁戒斷的人通常很難集中注意力。如果你發現自己很難集中注意力，減少你的工作量，把壓力降到最低，每隔幾小時吃一頓健康的零食，以確保你的血糖水平保持在正常水平。

尼古丁戒斷會持續多久?

由於每個吸菸者的身體不同，每個吸菸者經歷尼古丁戒斷的體驗也不同。有些可能不會有副作用，而有些可能會有嚴重的副作用。然而，大部分症狀會在一個月內基本或完全消失。

在你最後一隻煙後到出現尼古丁戒斷症狀需要多久？下面是時間表：

1 - 2小時:對尼古丁的渴望會開始並持續2 - 4周。然而，你可能會在長達6個月的時間裡偶爾產生這種渴望。10小時:你可能會注意到你的情緒發生了變化，比如感到焦慮、易怒、抑鬱或難以集中注意力。24小時:食慾開始增加，可能持續數週，甚至更長時間。與其他大多數症狀相比，這種症狀似乎需要更長的時間才能消失。1周:在戒菸的第一週，你可能會有睡眠困難，但一週後你就可以適應了。2 - 4周:你可能會發現自己不再那麼急躁易怒了，集中注意力的能力也有所提高。然而，有些人很難集中數週或更長時間，甚至數月，只是因為他們太習慣在工作時抽菸了。什麼時候去看醫生

儘管令人不快，但尼古丁戒斷不會對身體造成危險或危及生命。然而，如果你正在尋求控制症狀的建議，請聯絡你的醫生，因為他們可能會給你開某些藥物或提供其他治療方案。

結論：

尼古丁戒斷會導致精神和身體症狀，這些症狀會暫時影響你的情緒、睡眠、食慾和專注力。然而，儘管有不愉快的副作用，戒菸將保護和改善你的健康，使痛苦從長遠來看是值得的。