都說女人是水做的

但是你知道嗎？

不管男人還是女人都是水做的

而人體70%的重量都是由水貢獻的

足見水對人類的重要性

多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環

要知道身體如果長期缺水

對健康可是會造成很大的負擔

但是你知道

怎麼喝水才是正確的嗎？

這六種健康問題

與身體缺水有關

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康：

痛風

痛風是人體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。

血栓

對於本身就存在高血壓、高血脂、高血糖等問題的人群，長期飲水不足，血液黏稠度會升高，血液迴圈變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等疾病。

癌症風險

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32%。

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石的患者，其飲水量比一般人要少很多。長期飲水量不足，會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

便秘問題

要知道，大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢。建議便秘人群每天喝2升左右水，分8-10次喝，同時多吃嫩蠶豆、豌豆、奇異果等富含膳食纖維的蔬果。

過度肥胖

很多人體所需的營養物質都需要溶於水才能被血液輸送、被組織吸收。水是維持身體代謝的重要物質，而缺水則會使代謝變緩，熱量更加難以消耗，導致脂肪無法被正常分解，減肥自然難上加難。

記住這10個“不要”，才算真正“會喝水”

人是水做的，多喝水自然也就是保健養生必不可少的一環了。但是喝水這件事也並不是那麼簡單。要真正學會喝水，那就要記住下面這10個“不要”了！

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，那就說明身體已經處於缺水狀態了。排尿、出汗、呼吸……人體內的水分隨時隨地都在揮發，所以要記得隨時補充水分，不能只出不進。從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行，杯子就放在辦公桌、書桌、揹包裡，記得時常喝上兩口。

不要執著於八杯水

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠1.5升左右的飲水，這差不多就是8 杯水的量。但是這也只是一個建議，每個人的具體情況不同，每天需要補充的水分也不一樣。天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。身體需要水，你就滿足它，不必要死死堅守每日8杯水。

不要在水裡加入太多料

很多人喜歡在水裡加鹽，認為喝鹽水有養生功效，但實際上國人鹽分攝入普遍超標，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。而在水中加入糖漿的道理也是同樣，糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制，小康康也強調過好幾次，白開水就是最好的飲料。

不要害怕“隔夜水”、“千滾水”

不少人認為：反覆燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。實驗室測定發現：反覆多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值，完全不用擔心有亞硝酸鹽中毒、致癌的問題。

不要迷信市面上帶功能性的水

現在市面上的水花樣繁多，純淨水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。但事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水裡的微量元素多。喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴，就足夠了。

不要喝未經處理的天然水

從小會被長輩叮囑，不要喝涼水、生水。其實自來水在出廠時都是消毒過的，即使直接喝了自來水，通常不會拉肚子，當然，燒開喝會更保險一些。更需要注意的是，自然界的未經處理的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，這些水的水質不明，直接喝可能會出現寄生蟲等問題。

喝水不宜過冰

夏天喜歡喝冷凍飲料的請注意，喝太多冰的容易刺激腸胃、心血管，也會刺激交感神經，嚴重的，會引起血管收縮，誘發心率失常、心絞痛等心臟疾病； 最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃，在夏天，選擇常溫狀態下的水就可以了。

不要因為減肥，只喝水

減肥期間，喝水能提供飽腹感，但是以水充飢容易引起身體的不適，白開水並不含有人體每日所需維生素、蛋白質等維持身體機能的物質，長期只喝水少量進食容易引起營養不良，導致腸胃得病，所以合理的飲食加合理飲水才能達成健康減肥的目標。

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。比起水，更需要留意的是飲水機本身。機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險，建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

不要濫用多喝水這句話

網路上最流行的一句話：“生病了，多喝熱水”，“肚子疼，喝熱水”，“頭疼，喝熱水”，“有點冷，多喝熱水”，“感冒了，多喝熱水”……其實，熱水並不能解決所有問題，合理飲用溫開水，不要過多依賴熱水能解決一切問題。經常喝超過65℃的水容易損傷消化道粘膜，誘發食管癌。

水是生命之源

是我們生活飲食必不可少的一部分

但是如何飲水更關乎健康

好的飲水習慣

不僅能帶來健康的生活方式

還能有助於減肥方式的養成！