是不是感覺冬天控制體重有點懸？

好不容易鼓起勇氣上了秤

卻發現一不小心

又長胖了好幾斤......

明明才吃了午飯

可是轉眼又餓了

說的是不是你？

減肥的你該拿冬天怎麼辦？

和小康康一起先了解前因後果

然後對症下藥吧！

為何天氣一冷就容易發胖？是不是基礎代謝變慢了？小康康今天就帶你探尋冬季發胖之謎。

冬季氣溫降低，我們的身體為了保暖就會攝入比平時更多的熱量來維持體溫，因此會吃更多食物來滿足身體的能量需求。同時為了維持體溫，身體的新陳代謝速率會增加，能量消耗變得快，讓身體容易感到飢餓，讓你食慾大增。

冬天來了以後，冷空氣進入人體，會刺激血液中的組氨酸增多，胃酸的分泌量也就增加，從而激發食慾，讓我們在冬天想吃東西，且吃得很多！

冬天氣溫低，不易流汗。再加上人們的運動熱情減少，降低了運動流汗的頻率，身體的排汗也會相應減少，導致我們也不容易感覺到口渴，因而減少飲水量。

但人體的能量代謝離不開水，倘若冬天喝水量逐漸減少，易讓身體產生飢餓的錯覺，造成大吃大喝，同時還容易引起便秘問題。

有沒有覺得，冬天的時候，心情會莫名變得低落？這是因為冬天日照時間變短，容易讓人產生低落的負面情緒，也被稱作季節性情緒失調。

可想而知，壞心情需要食物彌補！久坐不動，還熱衷於吃烤地瓜、糖炒栗子等高碳水化合物的食物，肯定發胖！

知道了“病因”所在

就該採取有效措施！

“抑制”冬天食慾

小康康助你減肥一臂之力~

冬季，食慾失去控制，各種高熱量食物在這個時候真的是充滿誘惑力，一不小心吃多，肥肉就來了。掌握這些方法，控制食慾，拒絕長胖，就是那麼簡單哦！

保證每天攝入熱量不超標的情況下，正餐之間可以適當的加餐。正餐要求吃到七分飽就足夠，而加餐則控制在200大卡左右。這樣的飲食法則，能夠維持較長的飽腹感，避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平，幫助消耗熱量。

要想控制住自己，首先要做到的就是維持飽腹感！蛋白質因為分子量較大，被人體消化吸收的速度也比較慢，而膳食纖維因為自身吸水膨脹的特性，可以延長食物在腸胃內停留的時間，因此兩者都能提升飽腹感，進而減少後續進食。

酸奶、低脂牛奶等富含蛋白質的乳製品，水果、堅果等膳食纖維豐富的食物都是很好的選擇。

同樣多的食物，是不是在大盤子裡看著少，小盤子裡看著多？這種“障眼法”其實叫做“德勃夫錯覺”，即盤子的大小在視覺上會影響食量的多少。所以用小盤子盛食物會讓你覺得食物多，這樣也能有效地控制食慾哦。

除了這些黃金法則

以下這些飽腹感滿滿的食物

也是不二之選~

要想冬季減肥有成效，這四種飽腹感強、熱量低的減肥食物你值得擁有~

酸奶

研究表明，從奶製品中攝取的蛋白質能令人具有飽腹感，還能有效減少食物的總攝入量。減肥期間，建議選擇低糖或無糖酸奶，利於保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅果或者水果，讓飽腹感再持久一些。

雞胸肉

雞胸肉一直是增肌減脂人士的優選食材，不僅熱量低、飽腹感極強，它的蛋白質含量在肉類食物中也是數一數二的。而且它的消化率極高，蛋白質容易被人體吸收，可以達到增加肌肉量的作用，幫助提高新陳代謝，為減肥助力。

紫薯

紫薯含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感，幫助抑制食慾，非常適合在冬季作為主食食用。同時因為紫薯的升糖指數較低，還能避免血糖的快速升高，防止脂肪堆積。

菠菜

菠菜中水分含量也比較高，在乾燥的冬季，能夠為身體補充所需水分。不僅如此，菠菜的熱量也很低，還含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。

但是在飢餓難耐之時

會有拿到啥吃啥的壞習慣

想要擊退食慾其實並不是很難

使用小妙招的同時控制住自己

就能在這個冬天輕鬆遠離發胖

和脂肪君說再見~