現在全民健身意識越來越強，不同時段都有人鍛鍊，有人早上，有人中午，有人晚上。究竟一天中什麼時候鍛鍊最好呢？
不同時間鍛鍊效果怎樣？一篇2019年的新薈萃研究，研究涵蓋18年來超過11篇的相關研究資料，得出了以下結論
①.與早晨相比，晚上的肌肉力量更大。
②.晚上訓練的力量收益比早晨要大
④.雖然不是全部研究支援，但晚上訓練的肌肉收益比早晨大。
早晨進行健身鍛鍊可以更好的健身減肥。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了，這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動(有氧運動)就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時減肥效果更好在中午午休後進行健身鍛鍊時人體進食和休息(早餐、午餐以及午休。)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的健身效果。有的人喜歡晚上進行健身鍛鍊，因為這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢鄉。傍晚6點多鐘健身有利於緩解一天中的工作壓力，又能更好地放鬆心情。事實上每天的健身鍛鍊安排在什麼時間，這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛鍊的時間安排最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。因為每天的固定健身鍛鍊時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣，這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為健身鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健身效果。
小結晚上訓練的收益優於早晨，無論是力量或者肌肉體積增長。如果能自由選擇，你應該在晚上訓練。除非你是一個運動員，並且需要在早晨進行比賽。