“大夫，我脖子僵硬……”

　　“大夫，我肩膀痠疼……”

　　“大夫，我後背發緊……”

　　這是在推拿科門診中經常能聽到的話，尤其是最近這段時間。新冠疫情已經持續了半年多，打亂了人們正常的生活節奏，居家辦公、減少外出成了2020年的主旋律。學生天天坐在電腦前上網課、打遊戲，脖子紋絲不動；上班族從原來的“996”變成了“007”，一天到晚緊盯電腦螢幕，空閒時間還不忘刷刷手機；退休的大爺大媽不能出門跳廣場舞了，只能跟家自娛自樂，手機不離手。在這種特殊情況下，頸部不適感也更頻繁地找上門來。

現如今，由於社會節奏加快，人們工作緊張，平時缺乏鍛鍊，頸椎病的發病率逐漸增高，發病年齡也日趨低齡化。根據我們的門診觀察，好發人群已經從原來教科書上寫的“四五十歲左右，長期伏案工作人群”擴大成了上至七八十歲的老年人，下至十幾歲的青少年。輕者僅表現為頸肩部緊張、僵硬；重者表現為頸、肩、背或上肢疼痛，或伴有頭暈、手麻；更嚴重者可能出現胸口有束縛感，或是腳下有踩棉花的感覺。如果出現了以上這些情況，建議及時來醫院就診。

大夫，我這麼難受，有什麼好的治療辦法呀？

醫生會結合症狀、查體及頸椎X片、CT或核磁檢查選取合適的治療方式，保守治療的方式包括推拿、針灸、理療及外用藥。其中推拿是首選的非手術療法，治療頻率一般為一週兩次。

大夫，除了規律治療，我應該注意點什麼呢？

要想頸椎好，活動不能少。我們經常不厭其煩的囑咐患者，三分治療，七分鍛鍊，脖子一定要向各個方向動起來，低頭、仰頭、左側偏頭、右側偏頭、左側轉頭、右側轉頭，這些動作在正常範圍內都是安全的，舉個例子來說，曾經流行的用頭寫“米”字或“鳯凰”一詞都是不錯的方法，不過需要注意的是在做頸部活動時速度不要太快，力量也不要太猛。有人可能又要疑惑了，自己每天下了班都去健身房鍛鍊，怎麼脖子還是不舒服？其實，在工作中每隔一小時起身動換動換，活動一下脖子，比上班伏案工作八小時，下班健身房猛練仨小時更有效果。

要想頸椎強，脖子不能涼。除了頸部功能鍛鍊，還要注意保暖。頸部受涼會誘發或加重症狀。三伏天的腳步越來越近了，北京戶外的天氣也越來越悶熱，室內場所都開起了空調，一冷一熱更容易著涼。因此，建議大家空調的溫度不要調得過低，維持在27℃左右足以，風速不要過大。如果不得已必須長時間在低溫環境下工作，最好準備外套，護住頸、肩、背部，避免空調直吹。

要想頸椎康，避免受外傷。如果影像學檢查顯示頸椎病比較嚴重，出現了壓迫脊髓的情況，就一定要避免頸部受傷。比如在乘坐汽車時要保持清醒，不要睡覺。這是因為如果處在睡眠過程中，當遇到急剎車的情況時，頸部會大幅度前後擺動，加劇脊髓損傷。

大夫，我需要買個什麼枕頭嗎？

市面上枕頭種類太多了，睡覺時選擇什麼樣的也困擾著許多患者。其實傳統的蕎麥皮枕頭就是不錯的選擇，它能夠根據睡覺時的姿勢塑形，對頸部起到支撐作用。枕頭不能太高，也不能太矮，高度以自己舒服為宜。

關於頸椎病的日常調護，最重要的兩點就是活動和保暖。做好這兩點，我們的頸椎又能煥發生機，充滿活力。