不知從啥時開始，網路上流行起了“軍姿背”，還有一些商家賣木架和繃帶，竟然給孩子用上，宣傳說：改善駝背，矯正脊柱！我信你個鬼！

很多人覺得軍姿背特別帥，脊柱挺拔，氣質好。可是，你知道嗎？軍姿背已經破壞了身體的結構功能。

從上面這張圖片中看到的問題：

一、這位仁兄讓孩子的手肘向後別住木棍，導致肱骨前移了。而肱骨前移會造成肩關節失穩，肘關節過屈。

二、木棍抵住孩子的脊背，胸椎過度伸直，破壞了胸椎正常曲度，並造成肋骨外翻，肚子向外凸出，腹肌虛弱無力。

三、肩胛骨內側緣不穩定，前鋸肌延長，造成翼狀肩胛。

四、腰椎前曲加大，骨盆前傾。

我們再看上面這個圖片，正常脊柱有四個生理彎曲，分別在頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。頸和腰曲向前凸出，胸和骶曲略向後凸。生理彎曲能緩解地面給人體的衝擊力。

我們站立行走時，雙腳腳底每次蹬地，地面會給腳一個反作用力，而脊柱的四個生理曲度如同一個大彈簧，可有效地增加緩衝震盪的能力，加強姿勢的穩定性。

再看這張圖片，肋骨外翻，腰椎前曲加大。因為脊柱曲度變化，那麼在走路或行動時，椎體之間的穩定性欠缺，脊柱緩衝震盪的能力也會減弱。所以也特別容易出現身體關節之間的疼痛，肌肉的損傷性也會加大。

首先，頸前探，加大頸椎之間的壓力。

接下來，肩關節失穩，肩袖肌群容易受損。

其次，橫膈膜彈性降低，呼吸短淺，不能很好地控制呼吸。

另外，腰椎之間不穩定，骨盆易前傾。

那麼接下來我們分享一下，出現軍姿背了，該如何改善身體問題呢？

一、靈活肩胛骨

脊背直立，小腹內收，面對牆站立。藉助泡沫滾軸，雙小臂貼合在一起，上下滾動滾軸。直到肩胛骨區域發熱，再放鬆下來。

二、鬆解肩關節區域肌肉

仰臥，在肩胛骨處放上滾軸，雙臂伸直舉過頭頂，雙手抓住一個水壺鈴。雙腿彎曲，雙腳踩實地面，從肩下方滾動到肩胛骨下角，反覆滾動，直到肩胛骨周圍發熱。

三、靈活脊柱

四腳爬行式準備，雙手雙膝分開一肩寬，頭頸脊背延展成一條直線。隨吸氣，骨盆向上提，腰椎下沉，胸部向前推，頭頸自然上揚；隨呼氣，骨盆向下拉，收腹，腹部力量啟動，整條脊柱向上拱起，低頭，自然放鬆。結合呼吸，反覆練習。

四、伸展腰椎

四腳爬行準備，雙膝分開一肩寬距離，把一個泡沫軸放在小腿上，脊柱延展。隨呼氣，拱起脊背，收腹，向後推向腰椎，腰椎延長，低頭略收下頜。身體向後推，臀部接觸到泡沫軸，保持呼吸。每次吸氣，腹部略放鬆，每次呼氣，腹部繼續內收，推向腰椎，保持此姿勢，做10組呼吸後，放鬆回來，反覆做三個回合。

五、收肋骨

仰臥，屈髖屈膝90度角，雙臂舉起，雙手併攏，向中間收緊。隨呼氣，啟動腹肌力量，上身向上抬起，肩部離開地面；隨吸氣，身體放鬆。結合呼吸反覆做10組練習，最後一組靜止保持5組呼吸。這是一個回合，做三個回合。

以上姿勢天天練習，改善胸椎過直，肋骨外翻，腹肌無力，腰椎前曲加大。身體的問題還要透過身體姿勢的練習，沒有捷徑可走，更不可盲目練習。