小雪是冬季的第二個節氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結束。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說，到小雪節氣由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

中國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”此時天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪養生宜順應自然，早臥晚起，減少精氣神的消耗，加強禦寒保暖，適當進補，多晒太陽。

早臥晚起

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，人與天地相應，隨著氣溫下降，人體氣血由外向裡收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。起居養生亦當順應四時變化而養“藏”，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。經常晚睡熬夜耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，有效的休息當是這個季節調養的重點。

禦寒保暖

起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

溫補腎陽

冬天是藏精固精的良好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。養腎有一個既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。“太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天堅持揉按刺激“太溪穴”，能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點，一次按30下，採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉時要有痠痛的感覺。

清瀉內火

進入小雪，氣溫下降，人們喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生“內火”，也就是我們常說的“上火”。口腔潰瘍、口乾舌燥，這些就是“內火”的表現。此外，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，也容易生內火。

小雪節氣後的飲食應以清淡為主，宜吃溫潤益腎的食物。孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。“苦”味食品是“火”的天敵，苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。白蘿蔔富含維生素及多種微量元素，能清火降氣、消食，也非常適合這個節氣裡食用。

常晒太陽

傳統醫學十分重視Sunny對人體健康的作用，常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。故冬天常晒太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。從西醫角度說，冬季多晒太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收。