今天老樑為老年人獻上一篇簡單易行的中醫養生方法，以全讀者尊老敬老之心。

對於過了60歲的老年人來說，會明顯的感覺到免疫力不如從前，抵抗力變弱，身體的各項機能也有所減緩，甚至有些人會有“廉頗老矣”的感慨。60歲是生命的一道坎，這個時候，人們應該以修身養性為主，不必要再進行過多的體力、心理上的付出。

更加重要的是，要學會自我保健，其中運動就是非常重要的一個方式，學會運動、科學運動，能促進健康。有一種運動，就非常好，值得大家鍛鍊，那就是倒著走，每天堅持走30分鐘，變化還是很明顯的，一起來了解一下吧。

相比我們平時正著向前走，倒著走會顯得比較困難，因為重心的影響，或者不清楚身後是否有障礙物，並不是很順利，找一個空曠的場地，堅持倒著走，效果還是很好的。對於60歲老人來說，在這種走路過程中，可以更好地集中精力，精神上的集中，能鍛鍊他們的大腦，從而提高大腦功能，避免了老年痴呆的出現，相對來說，不失為一個很好的預防老年痴呆方式。

正常情況下，我們正著走，會促使腰部向前傾斜，出現了弓腰、駝背，老年人駝背更加明顯。時間一長，整個腰部都受不了，堅持倒著走，會比較好的鍛鍊腰背，在這過程中，會發現脊椎承擔的重力更大，相應的，需要通過拉伸肩頸才能有所緩解，會促使肩部變得更加挺直，從而能改善腰椎，避免出現駝背。

平衡感是非常重要的檢測身體健康方式，好的平衡感，能保持身體的站立，同時也是小腦健康的表現。反之，差的平衡感，則不能保持身體的站立，甚至會讓人意外的摔倒，說明小腦不能控制身體。對於老年人，年齡增大，平衡感慢慢減弱，身體的協調能力也會變緩，肢體不再靈活等，通過倒著走，可以比較好的鍛鍊身體的平衡感，也能鍛鍊小腦。如果你曾經見過籃球運動員，在運動前的熱身，會發現很多人，都是會進行倒著走的，從而保持平衡感更好。

很多老年人會在陰天、下雨天、溫度降低的日子裡，感覺到腰痠背痛，主要是之前的歲月裡，身體的軟組織出現了異常。此時如果能夠堅持倒著走，能夠鬆懈身體的組織，對於活絡、舒筋是有幫助的。在倒著走過程中，還能改善腰肌，避免腰背受到風溼的困擾，相比正著走，倒著走，會讓人的關節、筋骨得到牽拉，肌肉不再萎縮，腰痠腿脹的感覺也會消失。

儘管倒著走有這麼多好處，注意事項依然是大家不得不重視的，例如倒著走過程中，最好找一個平坦的路面，以免被絆倒。速度放慢一點，不能太快。此時身體的重心一定要合理的控制，避免向後移動。並且不要扭頭向後看，以免身體失去重心，出現意外摔倒的情況。

過了60歲，老年人每天堅持倒著走30分鐘，這些好處會不請自來，還是很明顯的，相比正著走，倒著走鍛鍊身體的好處是很多人不熟悉的，但效果真的很強。考慮到老年人年齡大，在倒著走過程中，一定要注意一些事情，避免意外摔倒，帶來大麻煩。這是壓軸的重點！